什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效
什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效
擁有一雙美腿是許多愛(ài)美MM的夢(mèng)想，說(shuō)到瘦腿，那就需要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，不能久坐，沒(méi)事多動(dòng)一動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹最有效的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法，希望對(duì)大家有幫助!
最有效的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法
1、空中踩自行車(chē)
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車(chē)。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過(guò)辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車(chē)30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿分開(kāi)與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開(kāi)始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。
4、彈力球
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來(lái)再放下，反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。
5、刮腿
買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
6、走樓梯
平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周?chē)镜娜紵俾?，消除大腿?nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。
7、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。
8、仰臥起坐
平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在)3、回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。
9、騎自行車(chē)
平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。
10、側(cè)抬腿式
很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線(xiàn)，高低擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!
瘦腿按摩方法
1、首先以溫?zé)崴菪⊥?，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放松，后續(xù)按摩會(huì)更容易。 溫度控制在50°左右，基本就是感覺(jué)稍微有點(diǎn)燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開(kāi)，然后稍微等一會(huì)待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油，小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿，剩余按摩油帶到腳掌。整個(gè)過(guò)程持續(xù)3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺(jué)。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫(huà)圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動(dòng)作3-5次，要注意過(guò)程中，不斷變化姿勢(shì)。
5、雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉，此處為久站最易酸痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺(jué)舒緩，再換邊做。同上整套動(dòng)作重復(fù)5-10次，大概用時(shí)3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對(duì)最容易變成蘿卜腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復(fù)5次。
7、以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重復(fù)大約1分鐘后換邊做。就像平時(shí)擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然后再?gòu)哪_踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
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