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適度運動的好處

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  鍛煉身體對身體有很大好處,大家需要注意經(jīng)常進(jìn)行運動,全面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體,有利于促進(jìn)血液循環(huán)。那么適當(dāng)運動對人體的好處有哪些?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

  適度運動對人體有六大好處

  1、促進(jìn)血液循環(huán),改善大腦營養(yǎng),有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。

  2、使心肌發(fā)達(dá),收縮有力,增強(qiáng)心臟功能。

  3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量,促進(jìn)腸胃蠕動,利于消化吸收。

  4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán),利于臟腑的生理機(jī)能。

  5、提高機(jī)體免疫功能,保持旺盛的生命力。

  6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力,保持動作輕巧,反應(yīng)敏捷。

  老人適當(dāng)運動對身體有什么好處

  1、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

  啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度,并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天,每次2—3組,每組重復(fù)動作8—12次。注意:要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上,那么重量太輕了;要是每次做不了8次,則重量太重了。

  2、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

  負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、太極、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量,可以減少骨折風(fēng)險。建議每周鍛煉至少150分鐘,可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁,但是仍然可講話)。

  3、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

  姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤及骨折,特別是脊椎骨折的風(fēng)險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿勢。可先利用鏡子來練習(xí)。

  4、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

  太極、瑜伽,或是其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動,它們主要益處是提高移動性及平衡力,減少摔跤和骨折的風(fēng)險。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練,總共120分鐘,為節(jié)省時間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。

  鍛煉強(qiáng)度:初學(xué)者可做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢),在進(jìn)階階段,可做動態(tài)運動,在移動中挑戰(zhàn)平衡,這個時候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

  春季運動有什么好處

  1、春季應(yīng)該多旅游。因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春游。

  2、春季宜多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

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