運動瘦肚子最快的方法與技巧是什么
運動瘦肚子最快的方法與技巧是什么
很多上班族疏于運動都會長小肚子，平坦的小腹大家都想擁有。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的運動瘦肚子最快的方法，希望你們喜歡。
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運動瘦肚子的最快方法
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。
4、飯后靠墻站
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
7、強化腹肌的練習(xí)
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
瘦肚子飲食禁忌
1、瘦肚子不要吃沙拉
如果你真的想減肚子的話,就少吃甚至是不吃沙拉。據(jù)研究表明,不吃沙拉,而且多喝利尿的飲料,比如咖啡、茶等,這些飲料不但會讓你很想上廁所,還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來,讓你的腹部不再漲鼓鼓的。
2、瘦肚子要遠離酒精
大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn),喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人,都會有一個大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的,不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能,這種熱能不斷使人發(fā)胖,特別是腹部,液體面包的說法可不是蓋的。
3、瘦肚子拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,真是想不胖都難。
月子瘦肚子的四大妙招
1、體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
2、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。
3、依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
4、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
對于愛美的女性來說，小肚腩永遠都是一個不能言語的傷痛，試想一下身體的其他部位都很完美就是多出一個小肚腩是一種怎么樣的體驗，所以，對生產(chǎn)完的女性來說，坐月子的食療方法可以有效幫助你減去小肚子恢復(fù)完美好身材的。<<<返回目錄
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