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體育運(yùn)動(dòng)安全小常識(shí)

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體育運(yùn)動(dòng)安全小常識(shí)

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  體育運(yùn)動(dòng)安全小常識(shí)TIP1

  運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的自我防護(hù):

  1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

  2、要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。

  3、做好場(chǎng)地設(shè)備的檢查,加強(qiáng)安全防護(hù)。

  體育運(yùn)動(dòng)安全小常識(shí)TIP2

  運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握

  1、在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,容易發(fā)生腹痛情況,此時(shí)可用手按住痛的部位,減慢跑速,做幾次深呼吸,一段時(shí)間,疼痛就會(huì)消失。

  2、劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止會(huì)引起“重力休克”,因此,必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡,用慢跑、行走及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。

  3、在運(yùn)動(dòng)中,如果感到頭暈,應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

  4、運(yùn)動(dòng)或比賽前,學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力。

  5、運(yùn)動(dòng)或比賽后,應(yīng)做好放松活動(dòng),如抖動(dòng)肌肉,以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

  體育運(yùn)動(dòng)安全小常識(shí)TIP3

  運(yùn)動(dòng)及比賽前的飲食

  運(yùn)動(dòng)前的飲食對(duì)訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響,適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績(jī),不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會(huì)讓你提早感覺(jué)疲勞,或是腸胃不適,無(wú)法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。

  體育運(yùn)動(dòng)安全小常識(shí)TIP4

  運(yùn)動(dòng)前的適當(dāng)飲食的作用

  1.為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充:肝醣是主要的能量來(lái)源,肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺(jué)疲勞,而影響表現(xiàn)。

  2.提供充足的水份。

  3.安定腸胃道:讓你不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)饑餓,也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)肚子不適。

  4.提供自信:讓你感覺(jué)你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備,可以表現(xiàn)出最好的成績(jī)。

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