無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。下面學(xué)習啦小編就給大家介紹無氧運動的好處，希望對大家有幫助!

　　無氧運動的好處

　　1.降低骨質(zhì)疏松的風險

　　無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風險。

　　2.提高身體免疫力

　　運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運動時”，而是體現(xiàn)在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。

　　3.降低了疾病死亡的風險

　　無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。

　　4.鍛煉肌肉

　　無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

　　有氧和無氧那種減肥效果更好

　　在進行有氧運動時，體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)被動員分解來提供能量，尤其是長時間的有氧運動脂肪供能的比例也相對較高，所以采用有氧運動進行減肥也是被大眾所廣泛接受的一種方式。無論是快走、慢跑還是騎行、游泳都是非常好的減肥方式。而且一般來說有氧運動的門檻較低，對增強體質(zhì)、提高心肺功能的效果也非常明顯，所以非常適合普通人開展。

　　無氧運動雖然不是直接分解脂肪供能，但是無氧運動尤其是力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的提高對提高人體的基礎(chǔ)代謝大有幫助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗約150大卡的熱量。也就是說你的身體肌肉增加1公斤后，即使你坐著不動也會比之前多消耗熱量，相當于每周多跑了一個半程馬拉松。人在25周歲以后基礎(chǔ)代謝就會慢慢變小，每年每天大概減少100大卡，那也就意味著即使和原來吃的一樣多，也會慢慢變胖，所謂中年發(fā)福也就是這個原因。如果能進行適當?shù)臒o氧運動增加肌肉含量，就能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，有利于保持體形和對抗疾病。

　　有氧運動的缺點就是只能在運動期間的一段時間內(nèi)消耗能量，一旦運動停止對后期的代謝影響較小。而無氧運動能在運動結(jié)束后的當天甚至第二天都能提高身體的代謝率。一項研究結(jié)果顯示：男性運動員進行30分鐘的力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練結(jié)束的38個小時中其身體的代謝率仍然高于平時。

　　所以，最好的減肥方式是有氧運動和無氧運動相結(jié)合，發(fā)揮各自的優(yōu)勢，可以達到事半功倍的效果。對于減肥人群來說，建議先進行無氧運動再進行有氧運動。因為人體運動初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分儲備不足時才會加大脂肪供能的比例。所以我們可以先安排無氧運動如力量訓(xùn)練，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那么脂肪在有氧運動一開始就以比極高的比例參與供能。燃脂的效率自然是大大提高，減肥也就事半功倍。

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