無氧運動的鍛煉價值
無氧運動的鍛煉價值
無氧運動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動下面學習啦小編就給大家介紹無氧運動的鍛煉價值，希望對大家有幫助!
無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練
每次提到肌肉的重要性時，很多妹子都會抱有疑問的說練出一身肌肉那不是很難看么?那是因為你擔心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實，因為很多妹子對肌肉有誤解，一說到肌肉就會覺得“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結(jié)實豐滿的塊狀肌肉”這個大可放心，女性不經(jīng)過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗時說：“我自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實。那么，通過什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢?給你推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。
減肥運動應該首先從無氧運動開始
前面說了無氧運動就是重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，那么既然是減肥，為什么要做無氧運動要練肌肉呢?在這里說的練肌肉，不是為了讓大家擁有塊狀的結(jié)實肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?
一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。你要問有氧運動是最佳的瘦身方法嗎?我會清楚的告訴你不是這樣的。因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
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