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什么體育運動能長個

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什么體育運動能長個

  身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。下面學習啦小編就給大家介紹可以幫助長高的體育運動,希望對大家有幫助!

  可以幫助長高的體育運動

  籃球、排球

  對于成長期的孩子,可推薦這兩種運動。但是打籃球或者排球的時候,不要喝過多的運動飲料,而且運動后不能過食。在運動30~50分鐘后最好休息10分鐘。

  游泳

  肥胖的孩子在運動的時候,有可能損傷關節(jié),所以肥胖的孩子最適合游泳。游泳能舒展全身,所以對于肌肉的發(fā)達非常有效果。不僅是有利于減肥,也能塑造勻稱的身材。

  跆拳道

  人們覺得練跆拳道不能長高,但事實上不是如此。跆拳道作為伸展雙臂和雙腿的運動,可自然反復舒展關節(jié),進而刺激骺板,有助于肌肉發(fā)達。

  跳繩

  跳繩是活動全身的運動,幫助肌肉發(fā)達,有助于長高,也是利用持久的動能得到運動效果的有氧運動。跳繩有減肥效果,所以在塑造身材方面效果也很顯著。

  怎么讓孩子長高

  一、莫錯過生長快速期

  在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

  二、應注重營養(yǎng)補充

  營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

  目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應該是全面及足量的,家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

  三、莫忽視運動鍛煉

  體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試。

  1.?懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。

  2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

  3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

  4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

  四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境

  精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異,兒童與監(jiān)護人之間關系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動,因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復正常。

  五、莫忘慢性疾病的積極防治

  對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會使骨生長受限

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