適度運(yùn)動(dòng)與健康
無數(shù)事實(shí)證明有規(guī)律的體育鍛煉會(huì)讓我們精力充沛、精神抖擻、健康長(zhǎng)壽，這似乎已經(jīng)成了不爭(zhēng)的事實(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹適度運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，希望對(duì)大家有幫助!
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量
家住三元區(qū)山水御園的曾阿姨今年62歲，每天晚上她和鄰居一起在小區(qū)內(nèi)跳一個(gè)半小時(shí)的廣場(chǎng)舞后，回到家還要再跳半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，然后才去洗漱睡覺。往往等她上床睡覺時(shí)就已經(jīng)是晚上十一點(diǎn)了。
“我睡眠不太好嘛，這樣跳完反而覺得更好睡。”曾阿姨說。
對(duì)此，張醫(yī)生表示并不認(rèn)同，“這種方式并不是提高睡眠的質(zhì)量，而是由于過度運(yùn)動(dòng)，使得自己的身體太過疲累。如果長(zhǎng)期這樣超出機(jī)體負(fù)荷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體反而有害。”
此外，過度運(yùn)動(dòng)如果不被注意的話，還有可能導(dǎo)致無法挽回的悲劇。
“如果運(yùn)動(dòng)過量，有些平時(shí)較難察覺的隱性疾病，像心臟病等，有可能被引發(fā)，從而帶來危險(xiǎn)的后果。”張醫(yī)生說。
那么，如何判斷運(yùn)動(dòng)的量相對(duì)比較合適呢?
張醫(yī)生表示，人體在運(yùn)動(dòng)到一定程度的時(shí)候，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)往下練，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的情況，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象。所以一般練到比較愉悅的時(shí)候，建議不要再繼續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量，而應(yīng)該慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。
他建議，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約為1個(gè)小時(shí)，每個(gè)星期3次。在運(yùn)動(dòng)的過程中，要以自己的感覺為準(zhǔn)，密切關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度等，如果有頭暈、惡心等不適感，要趕緊停下來。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間由講究
家住梅列區(qū)徐碧街道的林阿姨今年58歲，每天早上五點(diǎn)鐘左右，她就早早地來到江濱公園晨練。
“太早開始晨練不可取，人的生理有生物鐘效應(yīng)，清晨時(shí)，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘還處在最低潮，特別是對(duì)于中老年和體弱者而言，太早晨練有危險(xiǎn)。”張醫(yī)生表示，“接下來天氣逐漸變涼，建議晨練開始的時(shí)間也要順延向后推遲。”
張醫(yī)生提醒有晨練習(xí)慣的人們，在清晨鍛煉開始之前，最好都先飲用一杯水。
為什么要養(yǎng)成“清晨一杯水”的習(xí)慣呢?張遠(yuǎn)忠介紹道，由于人體經(jīng)過一夜的休養(yǎng)，沒有補(bǔ)充水分，加上清晨起床之后排尿等舉動(dòng)，水分會(huì)進(jìn)一步流失，進(jìn)而使得人們體內(nèi)的血液黏稠度提升。在這種情況下，如果進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，就有可能進(jìn)一步促使人體排汗，導(dǎo)致血液黏稠度進(jìn)一步提升，于身體健康有害。
38歲的張悅琳從事銷售工作，工作、家庭事務(wù)都很繁忙的她，一直以來都很注意自己的身體健康，所以她往往選擇在晚上九點(diǎn)過后到小區(qū)內(nèi)跑步鍛煉身體。
對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇，張遠(yuǎn)忠也不是很建議。他引用了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一段話：“日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。”也就是說，在太陽(yáng)下山后，應(yīng)該讓陽(yáng)氣收斂于體內(nèi)，不要再?gòu)?qiáng)行勞動(dòng)筋骨，更不要將身體暴露于霧露之中。
所以，在具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇上，張遠(yuǎn)忠建議，清晨在6、7點(diǎn)鐘左右，傍晚則盡量在16、17點(diǎn)左右為宜。
運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)適宜
在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，張遠(yuǎn)忠推薦以有氧運(yùn)動(dòng)為主。而對(duì)于中老年人，尤其是體弱者，在選擇運(yùn)動(dòng)方式上，張醫(yī)生則強(qiáng)調(diào)一定要量力而行。
很多人運(yùn)動(dòng)都是為了出汗，感覺一身大汗淋漓很暢快，張醫(yī)生則提醒說，“主動(dòng)出汗切忌過量。”
一般而言，主動(dòng)出汗是人體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。但是，可不是出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果就越好。
因?yàn)槌龊沟倪^程中，人的機(jī)體為了散熱降溫而出汗，大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽分，進(jìn)而導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能是暫時(shí)減輕體重，并不等同于減肥。而且在運(yùn)動(dòng)中，飲水也不宜過量，因?yàn)榇罅匡嬎脑?，?huì)導(dǎo)致出汗更多，進(jìn)而造成鹽分的進(jìn)一步流失，甚至有可能引發(fā)痙攣。所以，張醫(yī)生建議運(yùn)動(dòng)后可以適量補(bǔ)充淡鹽水。
但是，對(duì)于一些一運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人，可千萬(wàn)不能以為自己是運(yùn)動(dòng)很有成效，還需要警惕這是不是身體給出的異常信號(hào)，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行身體檢查。
“中醫(yī)說肺衛(wèi)不固，氣虛，則易動(dòng)輒出汗。”張遠(yuǎn)忠說，這樣的人身體比較虛弱，平時(shí)也容易感冒、受風(fēng)寒、神疲乏力，那么在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，則宜練內(nèi)養(yǎng)功，以養(yǎng)為主，如靜坐、盤腿打坐、站樁等其實(shí)也都是不錯(cuò)的選擇，注重調(diào)姿、調(diào)息、調(diào)心，也可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
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