適合女生的無氧運動
隨著人們對于健康的關注，運動已然成為全民話題。那么，看似柔弱的女性朋友，究竟適合進行哪些無氧運動呢?讓學習啦小編來告訴你吧!
適合女生做的無氧運動
1、深蹲
這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓練有些單調，又不喜歡大型笨重的器械，可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件，增加壓力進行訓練，如果不喜歡也可以徒手深蹲，并不影響。
注意：
膝蓋不能超過腳尖，并且腰部要拉直不要，千萬不可以像平時那樣駝背下蹲。
下蹲時臀部向后坐。
慢起慢落。動作盡量緩慢不要太著急，以免拉傷韌帶，而適當緩慢的動作可以訓練大腿的肌肉，顯得更加緊實有韌性。
大腿與地面至少要平行，才算得上是合格的深蹲。
這個動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。早上起床的時候做一組，神清氣爽。
2、跨步深蹲
除了最基本的深蹲，還有跨步深蹲，這個更加能夠訓練到大腿后側的肌肉，使你的臀部看起來線條更好。
注意：
基本動作及原理和深蹲差不多。
下蹲的時候要收腹，腰挺直。
把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側上。
家里地方足夠的話，可以來回跨步走著鍛煉，音樂響起來訓練時的心情也許會更棒哦。
3、外八深蹲
雖然平時走外八巨丑無比，但外八深蹲對訓練女生大腿內側的肌肉可是有相當好的效果。
注意：
基本動作及原理和深蹲一樣。
大腿要分開大概兩個肩寬，腳尖外擺放。
接著用大腿和臀部的力量起身。
通過欄桿保持平衡去感覺到大腿內側的拉伸。
無氧運動的重要性
無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練
每次提到肌肉的重要性時，很多妹子都會抱有疑問的說練出一身肌肉那不是很難看么?那是因為你擔心肌肉會讓自己看起來過于結實，因為很多妹子對肌肉有誤解，一說到肌肉就會覺得“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”這個大可放心，女性不經(jīng)過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗時說：“我自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。那么，通過什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢?給你推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。
減肥運動應該首先從無氧運動開始
前面說了無氧運動就是重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，那么既然是減肥，為什么要做無氧運動要練肌肉呢?在這里說的練肌肉，不是為了讓大家擁有塊狀的結實肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?
一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。你要問有氧運動是最佳的瘦身方法嗎?我會清楚的告訴你不是這樣的。因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
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