室內(nèi)減肥運(yùn)動
室內(nèi)減肥運(yùn)動
運(yùn)動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一,科學(xué)地選擇運(yùn)動療法,再配以適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?,常能達(dá)到預(yù)期的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹幾種室內(nèi)減肥運(yùn)動,希望對大家有幫助!
室內(nèi)減肥小運(yùn)動
1.跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。 此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。
3.挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。
6.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個過程中腿盡量不要彎,共做8次。
7.下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩,周而復(fù)始,中老年人可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。
室內(nèi)運(yùn)動注意事項
保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對封閉,空氣的流通性較差。人們的活動引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重,因此,鍛煉時應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通,以便能呼吸新鮮的空氣,但也不能有穿堂風(fēng),讓涼風(fēng)對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃,否則會產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜,人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外,室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對寬敞些,周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品,以免碰傷。
選擇適宜的鍛煉時間一天中,上午6—11時,心腦血管最易缺血和受損。下午4—9時,人體的代謝最活躍,這個時間內(nèi)大腦的興奮性較高,神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。因此,在此時間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果,所以,這段時間進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉較好。
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