腿部減肥運(yùn)動(dòng)
腿部減肥運(yùn)動(dòng)
很多妹子走在大街上，看看滿大街迷人的大長(zhǎng)腿，再看看自己粗壯的大胖腿，頓時(shí)覺(jué)得無(wú)地自容，下定決心要減肥，把大胖腿變成大長(zhǎng)腿。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹一些腿部減肥運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
三個(gè)腿部減肥運(yùn)動(dòng)
1、空中踩自行車(chē)
這是一個(gè)十分有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上或者墊子上，雙腿抬起和身體呈90度直角，然后利用腰部的力量把臀部抬起來(lái)，雙腳在空中做踩踏自行車(chē)的動(dòng)作，每次做300下左右，每天做一到兩次。
2、椅子操
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)也可以改善腳部線條?？梢噪p手抱著右腿膝蓋，然后往上拉高到胸口，找一個(gè)動(dòng)作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個(gè)動(dòng)作都是左右交替做10次。
3、爬樓梯
爬樓梯是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，在爬樓梯的時(shí)候可以一次上兩個(gè)臺(tái)階，并且要將重量盡量往前腿移。爬樓梯的時(shí)候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加快自然的燃燒，瘦腿的效果會(huì)更好。
腿部減肥小妙招
腿部減肥方法一：睡覺(jué)
你沒(méi)有看錯(cuò)，睡覺(jué)也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹，睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。
腿部減肥方法二：按摩瘦腿
此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)此種減肥方法哦!
腿部減肥方法三：休息時(shí)抬高雙腿
在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時(shí)也可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書(shū)，把腿放在上面，以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。
腿部減肥方法四：不得久站或久坐
想要瘦腿，應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤(pán)腿而坐。站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。
腿部減肥方法五：空中蹬自行車(chē)
晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，做的時(shí)候盡量拉伸雙腿，每天堅(jiān)持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開(kāi)約80度，在空中做剪刀腿動(dòng)作，一開(kāi)一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。
腿部減肥方法六：飯后站一會(huì)或散步
你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬(wàn)別坐著。
腿部減肥方法七：洗澡時(shí)按摩一會(huì)
沐浴時(shí)一定站著洗，這樣可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部
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