體育運動注意事項
體育運動注意事項
體育鍛煉是青少年暑假生活的重要組成部分，不僅可以豐富暑假生活，陶冶情操，還可以增進健康，增強體質。那么體育活動中要注意哪些事項呢?讓學習啦小編來告訴你吧!
體育運動的注意事項
1.要選擇適合自己的體育鍛煉項目，這是非常重要的第一步。烈日炎炎的夏季，游泳當選為第一運動，它既可以促進心肺功能的發(fā)展又可以鍛煉上肢肌肉和胸部肌肉，這對于正處于青春期的廣大中小學生塑造良好的體形和健美的身材有著非常重要的作用。但是，初學游泳的同學一定要在教練的統一指導和安排下進行練習，切不可單獨到湖泊、江河、大海里去游泳，以免發(fā)生意外。對不具備游泳條件的學生而言，不妨因地制宜，利用早晨的涼爽進行長跑鍛煉。另外，還可以利用下午傍晚的時光進行籃球、足球等練習。
2.要適當掌握一些有關的自救知識和常用的運動生理知識。如游泳時，小腿抽筋的應急處理措施，長跑時出現“極點”及運動性腹痛的自我克服方法。球類運動時，關節(jié)扭傷時的應急處理，中暑的急救術等等，這都有助于自己及同伴在出現意外或傷害事故時，能從容鎮(zhèn)靜，應對自如，從而保證體育鍛煉時的安全。
3.要做好充分的準備活動。無論你選擇什么樣的運動項目進行體育鍛煉，運動之前一定要做好充分的準備活動。例如，在鍛煉前，先進行3 至5 分鐘的慢跑，再進行一些簡單的徒手操、壓腿練習，然后再進行一些針對性地專門的準備活動。
4.運動量要適中。炎熱的夏季，如果運動時間過長，運動量過大，人體承受的運動負荷相對增加，體表散熱效率降低，導致人體內酶的活性降低，易引起人體代謝紊亂，因而運動量不可過大。游泳是夏天鍛煉、娛樂和休閑的最佳選擇之一，但一定要到正規(guī)場所，務必提高個人安全意識，切勿野游。
5.要注意選擇體育鍛煉的時間。從事體育鍛煉的時間，應該盡量避免炎熱炙人的中午，如選擇上午10點鐘以前或者下午4點鐘以后。如果必須在烈日下運動，最好應戴白色遮陽帽，穿淺色、寬敞、通氣性好的薄衣。這樣，可以避免體育鍛煉時發(fā)生中暑或被正午的陽光灼傷皮膚等情況，以保證體育鍛煉的安全和效果。
6.不要在運動前后吃冷飲。由于天氣比較熱，不少的同學喜歡在運動前或者運動后吃冷飲，其實這是極不科學的。如果運動前吃冷飲過多，極易引起運動中腹痛，如果運動后食用過多冷飲，則會造成胃腸痙攣，導致腹部絞痛。
7.要將體育鍛煉和衛(wèi)生保健相結合，體育鍛煉后要洗澡，換上干凈的衣物，要將換下來的衣物、鞋及時清洗。
8.感冒、發(fā)燒、腹瀉和休息不好的時候，不要進行鍛煉，避免體育鍛煉后由于疲勞，抵抗力降低引起其他疾病和不適。
9.運動后應及時地補充水分、礦物質和維生素等。由于暑夏氣溫偏高，導致體育鍛煉時流汗過多，運動中如果不注意科學合理地補充水分，會造成人體內的水失衡。有研究表明，脫水會嚴重影響人的運動能力，輕度脫水時表現為口渴。嚴重缺水時，表現為嚴重口渴，心率加快，體溫升高，感覺疲勞 ，血壓下降。若不及時補充水分則會導致嚴重脫水，從而出現呼吸加快，頭昏惡心，肌肉抽搐等。如果長時間的鍛煉，間歇時可以適當補充一些水分，但不可過量。如每運動15至30分鐘，可適當補100至300 毫升(大約1至2杯)運動飲料或水，補水量應與汗液丟失量大致相當。倘若短時間大量暴飲，雖可解一時口渴，但會增加心臟和腎臟的負擔，引發(fā)某些疾病。因而，最好是以少量多次為原則。
冬季體育鍛煉注意事項
1、要做好準備活動，預防運動創(chuàng)傷
冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節(jié)和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應做好準備活動，一般以簡單的徒手操、四肢運動為宜。使渾身的肌肉、關節(jié)活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。
2、鍛煉時穿著要適當，并保護好露外皮膚。
小學生們應穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子。冬季在室外鍛煉時要適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。
3、選擇好適合的場地，防止傷害事故發(fā)生
要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時在室外運動就不如在室內活動了。
4、呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，有時還會有風沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。
5、掌握適宜的運動量。
冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，我們小學生的運動心率應控制在150次/分以下。
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