關(guān)于體育運(yùn)動的知識
關(guān)于體育運(yùn)動的知識
體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力 充沛地投入學(xué)習(xí)、工作中。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于體育運(yùn)動方面的知識，供您參考。
關(guān)于體育運(yùn)動方面的知識
第一節(jié) 各類體育運(yùn)動的衛(wèi)生要求
一、 游泳
游泳運(yùn)動與其他體育項目的顯著不同在于它是在特定環(huán)境中進(jìn)行的。如果沒掌握水性，就會下沉，發(fā)生溺水，甚至造成死亡事故。此外，如果身體不適或狀態(tài)欠佳，也有要能產(chǎn)生危險。所以，必須克服麻痹思想，嚴(yán)格按照以下基本衛(wèi)生要求進(jìn)行這種運(yùn)動：
1、要樹立安全觀念，懂得必要的安全常識，加強(qiáng)組織紀(jì)律性。
2、做好組織工作。首先，要對游泳場所進(jìn)行調(diào)查、選擇和布置。調(diào)查的內(nèi)容包括水的深淺、水溫、水質(zhì)、流速、漩渦、暗流、淤泥、水下障礙物和往來船只。據(jù)此選擇游泳場所。根據(jù)水域具體情況用鮮明的標(biāo)志物進(jìn)行布置，如在周圍打上木樁，用繩子穿上浮標(biāo)或竹筒，把它圍起來，并標(biāo)明水的深度，深水區(qū)可安排浮臺。其次，課前課后要認(rèn)真清點人數(shù)，編好小組;還要設(shè)立安全監(jiān)督哨，準(zhǔn)備好救護(hù)器材，配備救護(hù)人員等。
1、 游泳者要進(jìn)行體檢。為保證游泳者的健康和安全，防止疾病傳染，在游泳前必須進(jìn)行體檢，凡患有傳染性肝炎、活動性肺結(jié)核、細(xì)菌性痢疾、化膿性中耳炎、嚴(yán)重的心血管疾病、皮膚病、紅眼病、精神病以及有開放性創(chuàng)口的學(xué)生，都不宜下水。
2、 飯后和饑餓時不宜游泳，一般要隔半小時到一小時后再游泳。
3、 劇烈運(yùn)動后不宜馬上游泳。劇烈運(yùn)動后馬上游泳會造成疲勞的積累，容易引起抽筋及發(fā)生溺水事故。因此，劇烈運(yùn)動后，應(yīng)休息一會，待體力恢復(fù)后再游泳。
4、 游泳前要做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動有利于身體很快適應(yīng)游泳運(yùn)動的需要，同時防止肌肉抽筋、拉傷有積極作用。游泳前的準(zhǔn)備活動，可做徒手操、慢跑、游泳模仿動作和各種拉伸肌肉和韌帶練習(xí)。要特別注意活動頸、肩、腰、膝、踝、腕各部的關(guān)節(jié)。
5、 游泳結(jié)束后應(yīng)做整理活動。
6、 女性月經(jīng)期一般應(yīng)禁止游泳，若必須參加，要采取一定的衛(wèi)生措施。
7、 游泳時要講究公共衛(wèi)生，遵守游泳衛(wèi)生守則，以保持池水清潔。
二、 田徑
田徑運(yùn)動是學(xué)校中開展最經(jīng)常的體育項目，它包括跑、跳和投擲3類項目。在田徑運(yùn)動中，經(jīng)常發(fā)生各種運(yùn)動損傷和其他一些有害于健康的問題，需要師生共同注意，加以預(yù)防。
(一) 田徑運(yùn)動的一般衛(wèi)生要求：
1、運(yùn)動前要檢查服裝、鞋襪是否合適。最好穿運(yùn)動服，應(yīng)穿球鞋或田徑鞋，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。襪子、鞋墊要保持干凈。另外，身上不要佩帶徽章、鋼筆、鑰匙、小刀等雜物。
2、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動要求全面而充分，使全身各部位、各關(guān)節(jié)和肌肉都活動開。
3、運(yùn)動中要時刻注意衛(wèi)生與安全。要嚴(yán)格紀(jì)律，不準(zhǔn)推擠和打鬧。要根據(jù)季節(jié)和天氣情況防止感冒或中暑。如冬季運(yùn)動休息時要及時把汗擦干。把衣服穿上;夏季不宜在烈日下運(yùn)動時間過長。
4、運(yùn)動后要做好整理活動。整理活動一般包括短距離放松慢跑、游戲、徒手操、輕松舞蹈和按摩等。
二、跑的衛(wèi)生要求
跑前的準(zhǔn)備活動應(yīng)注意伸展小腿肌、腳跟腱、徑肌、股四頭肌及股后肌群等;要注意跑道的平整，以免造成腿部肌肉和跟腱拉傷以及踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)扭傷等。在短跑訓(xùn)練中，要避免過多地用足尖跑、后蹬跑或碎步跑，以防小腿肌肉損傷?？鐧谂芤莆照_技術(shù)，嚴(yán)禁逆向跨欄。
三、 跳的衛(wèi)生要求
跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳等項目，容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷、足跟挫傷、膝關(guān)節(jié)扭傷。練習(xí)前應(yīng)認(rèn)真檢查場地的安全狀況;沙坑內(nèi)的沙子要經(jīng)常翻曬，保持松軟平整，沙面要稍高于坑沿。
(四)投擲的衛(wèi)生要求
投擲項目中常見的損傷是肩部肌肉和肘部肌肉或韌帶拉傷，嚴(yán)重的還可能引起肱骨骨折，這主要是投擲技術(shù)不正確引起的。因此，應(yīng)注意正確的運(yùn)動技術(shù)動作;加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動;平時加強(qiáng)肌肉和柔韌性練習(xí);投扔運(yùn)動前嚴(yán)格活動組織，做好投扔區(qū)“清場”，嚴(yán)禁雙向?qū)θ?，要求學(xué)生必須看清投區(qū)及附近無人時，方可投擲。
三、球類的衛(wèi)生要求
我國學(xué)校中球類運(yùn)動開展得比較普遍，球類運(yùn)動造成各種損傷的現(xiàn)象也比較常見。這里主要介紹三大球(籃球、足球、排球)運(yùn)動中的衛(wèi)生要求。
(一) 籃球運(yùn)動中的衛(wèi)生要求
1、場地要平整，地面不能太滑，周圍不得堆放其他雜物，籃球支架要有保護(hù)裝置。
2、要穿球鞋，鞋子大小要合適。
3、準(zhǔn)備活動要充分。
4、加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練。步法要靈活;轉(zhuǎn)身時不能以膝關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動支點;要掌握好運(yùn)球與起跳時的身體重心;如果重心不穩(wěn)摔倒時，切忌用手去硬撐地，而應(yīng)順勢借滾翻動作得到緩沖，以防發(fā)生手腕、前臂或肘部等嚴(yán)重?fù)p傷。
5、比賽中要嚴(yán)格裁判，禁止粗野動作。
6、受傷后要重視康復(fù)鍛煉，不可過早投入緊張的鍛煉或比賽。
(二) 足球運(yùn)動的衛(wèi)生要求
足球是一項激烈的身體接觸性項目，是發(fā)生傷害最多的運(yùn)動項目之一。受傷輕者為皮膚擦破傷，重者可發(fā)生骨折、脫臼和內(nèi)臟器官破裂。預(yù)防措施主要有以下幾點：
1、要嚴(yán)格比賽規(guī)則，避免粗野動作傷人。
2、鍛煉中要合理安排局部負(fù)荷量，要安排好身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例，避免“單打一”訓(xùn)練。
3、加強(qiáng)準(zhǔn)備活動和放松整理活動，有條件的情況下，可進(jìn)行按摩。
4、比賽中要自覺使用各種保護(hù)裝置(繃帶裹踝、護(hù)膝、護(hù)腿等)。
(三) 排球運(yùn)動中的衛(wèi)生要求
排球運(yùn)動中常見有手指挫傷、肩周炎、膝傷和腰傷等，注意事項如下：
1、排球不要充氣過足，否則會使球過重、過硬。
2、準(zhǔn)備活動中要充分活動手指、手腕、肩、腰、膝、踝等部。
3、改進(jìn)扣球技術(shù)。要用甩鞭子的動作扣球，這樣可減少肩部損傷的機(jī)會。要避免扣空球及疲勞后繼續(xù)過多的扣球。
4、要先學(xué)下手發(fā)球，待肩部肌肉力量增強(qiáng)后，再學(xué)上手發(fā)球和大力發(fā)球。
運(yùn)動損傷的預(yù)防
1.教育：首要加強(qiáng)思想教育，培養(yǎng)良好體育道德，防止動作粗野。運(yùn)動前要適當(dāng)煉身，加強(qiáng)運(yùn)動前準(zhǔn)備和按摩。
2.學(xué)習(xí)：掌握好參加項目的基本功、操作技巧和注意事項，培養(yǎng)應(yīng)變能力。平時加強(qiáng)肌肉柔韌性鍛煉。
3.觀察：檢查運(yùn)動器械質(zhì)量有否問題，學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動器械的方法和技術(shù)。不違章操練，合理使用器械。
4.檢查：了解運(yùn)動場是否平坦，不能過硬，過滑，沙坑是否松軟，有否坑凹、碎磚瓦塊等影響安全的障礙物，場地不平坦，常是足部受作的重要原因。
5.保護(hù)：根據(jù)自己體質(zhì)情況，注意使用護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)腿、護(hù)手腕等護(hù)具。禁止動作過猛，急轉(zhuǎn)身時防止膝關(guān)節(jié)受傷。
6.技巧：比賽中要勇敢果斷，用技巧，打技術(shù)，減少與對方身體接觸碰撞，球賽要避免不必要的盤帶，斷球手指不要過度伸張，以防挫傷。當(dāng)上臂急劇外展、外旋時是肩關(guān)節(jié)受傷的重要原因。
安全運(yùn)動須知
體育鍛煉要視當(dāng)天的身體狀況，進(jìn)行運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整。如處于以下的身體狀況就不應(yīng)該做劇烈運(yùn)動，應(yīng)中止運(yùn)動或者限于輕微的運(yùn)動為好。
(1)睡眠不足的時候;
(2)有極度疲勞感的時候;
(3)喝醉酒的時候;
(4)受到強(qiáng)烈的精神打擊以后;
(5)感冒、腹瀉或其他身體不適的時候;
(6)服藥期間(特別是植物性神經(jīng)藥、降壓藥、心臟藥等)。
為了預(yù)防運(yùn)動中的事故，充分發(fā)揮運(yùn)動能力，必須充分、細(xì)致地做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，方法如下：①充分伸展肌肉;②屈伸關(guān)節(jié);③進(jìn)行能提高呼吸循環(huán)功能的全身運(yùn)動(慢跑、徒手或器械體操)。
消除體育鍛煉后的疲勞感
體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在下述幾個方面：
(1)肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉僵硬、腫脹和疼痛，動作慢，不協(xié)調(diào)。
(2)神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
(3)內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由于運(yùn)動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和重度疲勞。運(yùn)動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除;中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運(yùn)動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢?下面介紹幾種方法：
(1)保證睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
(2)整理活動和肌肉按摩
鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟較快的恢復(fù)平靜。
用推、揉、捏、按、壓、拍、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，加速肌肉運(yùn)動中乳酸的消除，達(dá)到消除疲勞的作用。
(3)溫水浴
運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
(4)及時補(bǔ)充營養(yǎng)
合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。對膳食的安排，必須有合理的比例和足夠的熱量。在維生素中，維生素B1及維生素C對促進(jìn)疲勞的消除影響較大。此外，缺乏無機(jī)鹽，也易于疲勞，還會使耐寒能力下降。對耐力項目，在運(yùn)動中補(bǔ)糖，也可推遲疲勞的產(chǎn)生。運(yùn)動后應(yīng)補(bǔ)充熱量。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
(5) 合理的訓(xùn)練制度和作息制度
包括遵守運(yùn)動訓(xùn)練原則，不同運(yùn)動量有節(jié)奏地交替進(jìn)行，活動性休息和靜止性休息結(jié)合等，這對防止疲勞的發(fā)生和消除疲勞有重要意義。
運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動有以下好處：
(1)提高肌肉溫度，克服肌肉粘滯性，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。肌肉粘滯性是指肌肉收縮的時候產(chǎn)生的阻力與溫度成反比，體溫升高時，肌肉粘滯性小，肌肉收縮速度快，力量大。體育運(yùn)動前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣既可以使肌肉不發(fā)僵，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動損傷。而且在活動過程中可以將肌肉拉長，從而增加肌肉的柔韌性，使關(guān)節(jié)活動幅度增大，在做某些動作時姿勢準(zhǔn)確，有效的避免運(yùn)動傷害。
(2)提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動的需要。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的功能，使開始運(yùn)動時就達(dá)到較高的水平，克服生理惰性，減輕身體的不適感。
(3)提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。運(yùn)動前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動可使大腦皮質(zhì)處于最佳的興奮狀態(tài)，這樣投身于體育運(yùn)動之中，可達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量如何控制
運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)從事的運(yùn)動所消耗能量的大小，常用心率來反映運(yùn)動強(qiáng)度。慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度，心率一般維持在每分鐘120～140次。
運(yùn)動量是指從事不同或相同的運(yùn)動項目所消耗的能量總和，是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積。在中等強(qiáng)度下，運(yùn)動時間在30～60分鐘就可以，運(yùn)動頻率保持在每周3次以上最好。同時，自我感受也是簡便易行的衡量運(yùn)動強(qiáng)度的方式，如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的。
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