冠心病能運(yùn)動(dòng)嗎
冠心病能運(yùn)動(dòng)嗎
生命在于運(yùn)動(dòng)。缺乏體育鍛煉與吸煙、高血壓、高血脂等均是冠心病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。日常生活中，冠心病患者除了應(yīng)該要積極配合醫(yī)生接受標(biāo)準(zhǔn)的藥物治療之外，同時(shí)還可以通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助改善自身癥狀。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冠心病患者適宜的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
一、游泳
體力較好，原來(lái)會(huì)游泳，具有條件且能長(zhǎng)期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。游泳時(shí)肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，使心臟收縮有力。但游泳前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免時(shí)間過(guò)久，引起肌肉痙攣和心絞痛發(fā)作。
二、太極拳
太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，對(duì)合并高血壓冠心病者更為合適，簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，心率只能達(dá)到90-105次/分。
三、騎自行車(chē)
在我國(guó)幾乎家家有車(chē)，人人會(huì)騎，并可結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。應(yīng)將車(chē)座高度和車(chē)把彎度調(diào)好，行車(chē)中保持身體稍前傾，避免用力握把。因?yàn)轵T車(chē)時(shí)大量吸氧，借腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流通，還能把從血管末梢的血壓抽到心臟，強(qiáng)化了血管、微血管組織，有效防止了血管老化。根據(jù)病情的輕重，騎車(chē)的距離可按風(fēng)向適當(dāng)增減(順風(fēng)時(shí)間多些，逆風(fēng)時(shí)間少些)，車(chē)速要緩，以全身發(fā)熱，微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。
四、體操
應(yīng)用體操進(jìn)行康復(fù)由來(lái)已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國(guó)民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用，據(jù)單氏測(cè)定，第三套廣播體操可使心率達(dá)100-110次/分。
五、慢跑
慢跑能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。
慢跑可根據(jù)病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣，不覺(jué)難受，不感頭昏，能夠耐受來(lái)掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結(jié)束前，應(yīng)逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動(dòng)逐漸和緩下來(lái)，切忌突然停止，靜止不動(dòng)，以免慢跑時(shí)集中在四肢的血液難以很快循環(huán)到大腦和心臟，導(dǎo)致心、腦暫時(shí)性缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心嘔吐。
運(yùn)動(dòng)跑步能降患冠心病危險(xiǎn)
雖然跑步不能直接改變吸煙和飲食方面的習(xí)慣，但凡是經(jīng)常跑步的人大概會(huì)減少吸煙、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險(xiǎn)，還能幫助心臟病患者恢復(fù)原來(lái)的活力，甚至有些人可以參加令人精疲力竭的42.195公里的馬拉松比賽。一般，針對(duì)冠心病病人的運(yùn)動(dòng)處方，設(shè)為有氧運(yùn)動(dòng)(不會(huì)累得喘氣的)，前1-2周時(shí)間為每次15-25分鐘，兩周后逐漸增加到30-45分鐘，，每周至少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練2-3次。
防治冠心病 這樣健康跑
1、跑速要慢。不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。
2、步幅要小。動(dòng)作要均衡，小步幅跑可主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，盡可能減緩疲勞程度，延長(zhǎng)跑步時(shí)間。
3、跑程要長(zhǎng)。跑程長(zhǎng)時(shí)人體可主動(dòng)地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還可消耗掉體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種主動(dòng)消耗，是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。
4、因人而異。這是從事健身跑的重要原則，每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身情況進(jìn)行。
5、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)。許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，需大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，這是一種誤區(qū)，慢跑主要是消耗血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大，跑步后補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。
6、走跑交替?？梢韵茸咭欢?，然后再慢慢跑一段，這樣交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢縮短走的時(shí)間，加大跑步時(shí)間，直至過(guò)渡到跑30分鐘。
跑步的最佳時(shí)間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。
39健康網(wǎng)小編提醒，冠心病等心臟病人雖然可以運(yùn)動(dòng)，但要避免干重體力活，特別是需要突然發(fā)力的重體力活，比如搬重東西、引體向上、遛狗。這些事情看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但需要人體瞬時(shí)出力，此時(shí)肌肉需要大量血液供應(yīng)，會(huì)給心臟帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。
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