冠心病能運動嗎
冠心病能運動嗎
生命在于運動。缺乏體育鍛煉與吸煙、高血壓、高血脂等均是冠心病發(fā)生的危險因素。日常生活中，冠心病患者除了應(yīng)該要積極配合醫(yī)生接受標準的藥物治療之外，同時還可以通過簡單的運動來幫助改善自身癥狀。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冠心病患者適宜的簡單運動
一、游泳
體力較好，原來會游泳，具有條件且能長期堅持者，可以從事游泳鍛煉。游泳時肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，使心臟收縮有力。但游泳前一定要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心絞痛發(fā)作。
二、太極拳
太極拳動作舒松自然，動中有靜，對合并高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90-105次/分。
三、騎自行車
在我國幾乎家家有車，人人會騎，并可結(jié)合上下班進行鍛煉。應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。因為騎車時大量吸氧，借腿部的運動壓縮血液流通，還能把從血管末梢的血壓抽到心臟，強化了血管、微血管組織，有效防止了血管老化。根據(jù)病情的輕重，騎車的距離可按風(fēng)向適當增減(順風(fēng)時間多些，逆風(fēng)時間少些)，車速要緩，以全身發(fā)熱，微微出汗為標準。
四、體操
應(yīng)用體操進行康復(fù)由來已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應(yīng)用，據(jù)單氏測定，第三套廣播體操可使心率達100-110次/分。
五、慢跑
慢跑能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。
慢跑可根據(jù)病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣，不覺難受，不感頭昏，能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結(jié)束前，應(yīng)逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸和緩下來，切忌突然停止，靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快循環(huán)到大腦和心臟，導(dǎo)致心、腦暫時性缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心嘔吐。
運動跑步能降患冠心病危險
雖然跑步不能直接改變吸煙和飲食方面的習(xí)慣，但凡是經(jīng)常跑步的人大概會減少吸煙、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險，還能幫助心臟病患者恢復(fù)原來的活力，甚至有些人可以參加令人精疲力竭的42.195公里的馬拉松比賽。一般，針對冠心病病人的運動處方，設(shè)為有氧運動(不會累得喘氣的)，前1-2周時間為每次15-25分鐘，兩周后逐漸增加到30-45分鐘，，每周至少運動訓(xùn)練2-3次。
防治冠心病 這樣健康跑
1、跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
2、步幅要小。動作要均衡，小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，盡可能減緩疲勞程度，延長跑步時間。
3、跑程要長。跑程長時人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種主動消耗，是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。
4、因人而異。這是從事健身跑的重要原則，每個人的體質(zhì)和病情不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身情況進行。
5、科學(xué)營養(yǎng)。許多人認為跑步的運動量很大，需大量補充動物蛋白，這是一種誤區(qū)，慢跑主要是消耗血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大，跑步后補充碳水化合物食品為宜。
6、走跑交替?？梢韵茸咭欢?，然后再慢慢跑一段，這樣交替進行鍛煉，最后慢慢縮短走的時間，加大跑步時間，直至過渡到跑30分鐘。
跑步的最佳時間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結(jié)論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。
39健康網(wǎng)小編提醒，冠心病等心臟病人雖然可以運動，但要避免干重體力活，特別是需要突然發(fā)力的重體力活，比如搬重東西、引體向上、遛狗。這些事情看起來很簡單，但需要人體瞬時出力，此時肌肉需要大量血液供應(yīng)，會給心臟帶來很大負擔。
猜你喜歡
2.什么運動鍛煉心臟