減肚子的運(yùn)動
減肚子上的肥肉不是技術(shù)活,沒有太多的技術(shù)含量,主要是體力活。方法是什么呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
減肚子上肥肉的運(yùn)動
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運(yùn)動強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運(yùn)動強(qiáng)度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn),逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù),因為做的練習(xí)動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時候,建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘,那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
關(guān)于良好的飲食習(xí)慣
這個也很簡單,并不是向某些人說的,減肚子上肥肉的時候這個不能吃,那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入,采用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉,嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
猜你喜歡