減肥應(yīng)該飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)
很多人都喜歡在飯后做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冇X得吃飽了才有力氣運(yùn)動(dòng)，要不然在飯前運(yùn)動(dòng)，很容易頭暈，其實(shí)飯后運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的做法，飯前運(yùn)動(dòng)是比飯后運(yùn)動(dòng)要好的，為什么呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
飯前由于腹中是空空的，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒有新的脂肪酸進(jìn)入，而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話可以將其引出來轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，因此在飯前半小時(shí)前進(jìn)行慢跑或是快步走，堅(jiān)持40分鐘，是可以起到健身美體的效果，效果還要比飯后好、而飯后運(yùn)動(dòng)的話，由于消化功能還沒緩過來，待其穩(wěn)定需要時(shí)間，飯后適宜散散步，但是絕對不能進(jìn)行劇烈活動(dòng)。在飯前運(yùn)動(dòng)完，應(yīng)該要休息半小時(shí)以上，因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)完，肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，所以才會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象，因此在吃飯時(shí)可以適當(dāng)多吃一些蔬菜，可以消除體內(nèi)過剩的酸，消除疲勞的作用更強(qiáng)。
無論是飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意的地方我們就要注意，在飯前的半小時(shí)是不應(yīng)該再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，胃腸進(jìn)行消化需要消化液的參與，而在飯前半小時(shí)要讓大腦有足夠時(shí)間分泌消化液，這樣才利于進(jìn)餐時(shí)胃腸的蠕動(dòng)。另外一方面，飯前運(yùn)動(dòng)需要注意的是，不能進(jìn)行過于劇烈的活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)易致消化液分泌減少，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)大口呼吸，也會(huì)影響人的食欲。飯后若然要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)該先休息半小時(shí)，讓胃腸有個(gè)消化的時(shí)間，以免導(dǎo)致消化器官的血液減少，影響消化功能。飯后半小時(shí)內(nèi)不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，至少要等到一小時(shí)以后，飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響消化功能，還會(huì)出現(xiàn)腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。
飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過半小時(shí)甚至更長一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).
飯后運(yùn)動(dòng)還是飯前運(yùn)動(dòng)減肥效果好
早上做運(yùn)動(dòng)的人一般是早飯前或者凌晨運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠹叶贾莱酝觑埦烷_始運(yùn)動(dòng)是對身體不好的。但是，空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，很可能有暴飲暴食的危險(xiǎn)。特別是糖尿病患者，吃飯前運(yùn)動(dòng)的話，很可能導(dǎo)致低血糖，一定要多加注意。
適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般是飯后2小時(shí)左右。這個(gè)時(shí)候，食物已經(jīng)由胃進(jìn)入了腸道，消化基本完成，也不怎么有餓的感覺了。特別是糖尿病患者，在飯后2—3小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最理想的。
減肥運(yùn)動(dòng)安排在飯前還是飯后
減肥運(yùn)動(dòng)可以放在飯后。因?yàn)轱埡笠粋€(gè)小時(shí)以后體內(nèi)的脂肪開始吸收，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以消耗掉一部分脂肪，能夠盡量減少脂肪的囤積。所以可以在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥：
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
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