減肥運動后多久可以吃東西
減肥運動后多久可以吃東西
運動前后合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運動的效率。那運動前后該怎么吃呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
運動注意事項
1.空腹運動更減肥
有這么一種說法：運動消耗糖原和脂肪供能。空腹的時候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運動更減肥!對于這種說法，九姑娘的反應是：
用九姑娘愛說的一句話來說，不吃飽，哪里有力氣減肥!空腹運動，消耗大量能量會導致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運動消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運動前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點飽，那運動前你可以不吃或者少吃。
2.運動后吃東西會發(fā)胖
有些妹子經(jīng)常為會自己在運動后吃了東西而感到后悔，愧疚!依九姑娘來看，妹子們就趕緊收起那點羞愧的心吧。運動后，你是應該要吃東西的。運動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。在運動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結(jié)構(gòu)!
3.運動前后怎么吃
運動前后合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運動的效率。那運動前后該怎么吃呢?不同的運動類型代謝有差異，其飲食結(jié)構(gòu)也會有所不同。
碳水化合物保證了整個運動過程中的能量。在進行有氧運動時，碳水化合物需要得更多，因此，在供能營養(yǎng)素中，其所占比例要遠大于其他的營養(yǎng)素。
進行高強度訓練需要減少碳水化合物的比例，而增加蛋白質(zhì)和脂肪的比例。這是因為高強度訓練對肌肉的刺激有甚于有氧運動，需要更多的蛋白質(zhì)來防止肌肉流失。另外，高強度訓練結(jié)束后，“后燃效應”強烈，燃燒卡路里的速度會加快。
4.運動前后多久進食
我們都知道，進食后不能馬上運動，運動后也不能立即進食。那究竟什么時候進食最為合適呢? 營養(yǎng)專家表示，運動前后的那一頓飯應該在運動前后的1~2個小時內(nèi)解決。運動前那一餐后運動后的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
運動前后不吃東西是不對的，但是如果因為運動而補償性地吃太多東西，也是不對的!所以，在運動前后進食前，都要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。最后，九姑娘再啰嗦一句，運動前后除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的，記得給自己補足水哦。
有氧運動后多久可以吃東西
1、有氧運動后多久可以吃東西
運動后人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鐘后進食比較好。
但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養(yǎng)補劑。
2、飯后多久可以做有氧運動
2.1、飯后半個小時
在這個半個小時內(nèi),應該以休息為主,不要做運動。對于身體素質(zhì)好的人來說,飯后輕微運動,稍微散散步對身體有好處,但是身體體質(zhì)比較差,飯后應該注意休息后再運動。
2.2、飯后1到1.5個小時
這個時間段,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動如快走,慢跑之類的都可以慢慢展開,但是要切記,劇烈運動是不可以的。
2.3、飯后2個小時
這個時候,基本上可以開展各種體育運動了,因為消化已經(jīng)進入尾聲,身體也進入穩(wěn)定平衡的階段,這個時候也是精力最充沛的時候。可進行強度較大的跑步、打球。
3、有氧運動后吃東西會發(fā)胖嗎
運動后吃東西,運動就白做了?不一定。經(jīng)過劇烈的健身運動后,人體消耗了大量的熱量,會產(chǎn)生強烈的疲憊感和饑餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復。至于是否會令人變胖,關(guān)鍵在于吃什么,吃了多少。
如果你在運動后,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那么,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪。
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