減屁股和大腿的運(yùn)動有哪些
減屁股和大腿的運(yùn)動有哪些
每個女生都會希望擁有一雙又長又瘦的美腿，那么你們想知道怎么做減大腿臀部運(yùn)動嗎?接下來小編就來帶你去看看怎么做減大腿臀部運(yùn)動。
怎么做減大腿臀部運(yùn)動
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
2、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。
3、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。
其他減大腿臀部運(yùn)動
1、豎直啞鈴深蹲:把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然后起身回到初始位置。重復(fù)10次,做3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn):兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
3、上下落差壓腿:站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時(shí)臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復(fù)3組。
4、網(wǎng)球瘦腿法:首先把網(wǎng)球放在左腿小腿下方, 然后右腳簡單支撐,重點(diǎn)是把全身力量壓在網(wǎng)球上前后滑動即可,另一邊亦然;如果是想要瘦大腿的美眉只要把網(wǎng)球放在大腿下滑動就可以了,這個動作可以使你緊張的腿部肌肉得到很好的放松,有助于后面瘦腿運(yùn)動的進(jìn)行。
5、深蹲擺臂動作:首先左右腳站立與肩同寬,腳尖豎直向前,接著下蹲的同時(shí)手向前擺,高度擺到與肩同高。這個動作看似簡單,實(shí)則做起來有一點(diǎn)點(diǎn)困難哦,但是它能很好的起到瘦整個大腿和臀部的作用,所以美眉們還是堅(jiān)持起來吧~
6、坐著提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
7、坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
8、青蛙旋轉(zhuǎn)跳:動作如其名,這種方式的深蹲,主旋律在于深蹲之后立刻起跳并轉(zhuǎn)身,不要緊張,不是叫你360度轉(zhuǎn)。180轉(zhuǎn)身后,繼續(xù)完成深蹲動作,這樣一個循環(huán),有一點(diǎn)像小青蛙吧!這個動作對于臀部和胯部都有線條優(yōu)化效果哦!
9、持重踮腳走路:兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
10、站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
猜你喜歡