室內(nèi)減肥運(yùn)動方法
運(yùn)動減肥是一個比較健康有效的減肥方式,有時間的時候到室外跑步,登山等運(yùn)動,但是一到下雨天或是天氣不好的時候,就不能到戶外了怎么辦呢?小編今天教大家?guī)讉€在室內(nèi)的減肥運(yùn)動,讓你的減肥運(yùn)動不再受到天氣的影響,想瘦就瘦!
側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來,另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
伸展運(yùn)動
仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。
伸展運(yùn)動2
床上的伸展運(yùn)動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約90厘米,交換來回做90次。
邁步動作
把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動,每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
跳繩
跳繩需要的地方比較小范圍,所以你可以在家中客廳進(jìn)行跳繩運(yùn)動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘,它可以促使你全身肌肉進(jìn)行鍛煉,消耗400卡路里的熱量,同時因為你要揮動你的繩子,所以可以更有效地瘦手臂。
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家,啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。
跳韻律操
找一段韻律操視頻(精選)跟著跳:不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個過程中腿盡量不要彎,共做8次。
室內(nèi)減肥運(yùn)動方法
上一篇:簡單有氧運(yùn)動減肥
下一篇:體育鍛煉的基本原理是什么