如何養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。
如何養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

　　很多人都想養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，但是他們都存在著一個(gè)問(wèn)題，那就是每周只是計(jì)劃運(yùn)動(dòng)3、4次……只是這一點(diǎn)就足以導(dǎo)致新習(xí)慣的難產(chǎn)。原因就是只有你堅(jiān)持某一行動(dòng)的時(shí)間越久，這一行動(dòng)成為你習(xí)慣的可能性也就越大。

　　只有堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)才有可能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。讓運(yùn)動(dòng)成為無(wú)意識(shí)的，自發(fā)的，這樣子下來(lái)事情就會(huì)簡(jiǎn)單的多。

　　我已經(jīng)開(kāi)始在最近的生活中執(zhí)行這個(gè)理念了，每天堅(jiān)持做不同的運(yùn)動(dòng)——跑步、游泳、自行車和肌肉運(yùn)動(dòng)，為了在今年能夠達(dá)到奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)的鐵人三項(xiàng)水平。去年我養(yǎng)成了每天跑步的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)是為了我第一次參加馬拉松比賽，但是后來(lái)由于生病計(jì)劃中止了，所以我現(xiàn)在要重新養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

　　如果你正計(jì)劃養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么就先來(lái)一個(gè)為其30天的自我挑戰(zhàn)，30天過(guò)后你將會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)。下面有一些比較實(shí)用的建議：

　　1、確定每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　想好哪個(gè)時(shí)間段對(duì)你來(lái)說(shuō)最適合，清晨或者午飯后或者晚上?我給自己定下的時(shí)間是早上5：30.每天都是這個(gè)時(shí)間，并且盡可能的不去改變。如果你沒(méi)有定下一個(gè)確切的時(shí)間，那么你很可能會(huì)找借口把運(yùn)動(dòng)推遲到你有更多時(shí)間或者更多精力的時(shí)候，然后拖到了第二天，拖來(lái)拖去這個(gè)習(xí)慣就沒(méi)了。

　　2、給自己設(shè)置一個(gè)提醒

　　我使用的是Memo to Me。當(dāng)然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當(dāng)你接收到提醒之后，馬上開(kāi)始做。不要找任何借口拖延。

　　3、開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大

　　這條建議也許是最有用的。我剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次都懷著雄心壯志，覺(jué)得自己一定能做的更多更。但是，開(kāi)始階段如果做的太多的話可能會(huì)對(duì)你的整個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃帶來(lái)不良的影響。當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣時(shí)，你的身體也許還不能適應(yīng)那種成都的壓力。關(guān)鍵在這里：最開(kāi)始時(shí)每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。這并不困難吧?甚至剛開(kāi)始時(shí)你只需要運(yùn)動(dòng)10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)，然后慢慢的養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

　　4、然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量

　　一旦你的身體開(kāi)始適應(yīng)了日常運(yùn)動(dòng)，你可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。至少在兩周之后再試著這樣做——因?yàn)槟愕纳眢w至少需要這么久的調(diào)整。當(dāng)20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間已經(jīng)讓你覺(jué)得很輕松時(shí)，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個(gè)小時(shí)。當(dāng)你做到這些之后你就可以逐漸的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　5、讓運(yùn)動(dòng)變得快樂(lè)起來(lái)

　　如果你把一個(gè)習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識(shí)里你肯定想遠(yuǎn)離它。但是如果這個(gè)習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂(lè)呢?你當(dāng)然會(huì)很樂(lè)意去做。這就是為什么在我剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我總是把焦點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時(shí)美麗的天空，一個(gè)人的安靜……這些都是我喜歡的。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上一個(gè)MP3也會(huì)有很大幫助。

　　6、事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好

　　在你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到運(yùn)動(dòng)之前還要一堆運(yùn)動(dòng)裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果你之前就把運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、手表、MP3等等這些都已經(jīng)擺放好，隨時(shí)可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也許事情會(huì)更順利一些。

　　7、別磨機(jī)，速度開(kāi)門出去

　　我的規(guī)則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠(yuǎn)。我要做的只是打開(kāi)門走出去。然后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一旦你做到了這一點(diǎn)，接下來(lái)的事情就是小菜一碟。

　　8、各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目穿插進(jìn)行

　　我喜歡鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練的原因之一就是它能讓我的日常運(yùn)動(dòng)不那么枯燥——我可以游泳，或者騎自行車，而不單單只是每天跑步，這就讓運(yùn)動(dòng)顯得更有趣了。不同的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了我身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當(dāng)然，有些部位的肌肉會(huì)經(jīng)常被用到，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)它們有著不同的運(yùn)動(dòng)。我舉這個(gè)例子是想說(shuō)，我并不是每天都在運(yùn)動(dòng)同一處肌肉。我會(huì)給它們機(jī)會(huì)讓它們休息恢復(fù)，因?yàn)橹贿\(yùn)動(dòng)不恢復(fù)的話，會(huì)對(duì)你的肌肉造成損傷。

　　9、一周“休息”一天

　　再次提醒你，恢復(fù)是非常重要的。如果你只是每天做少量的運(yùn)動(dòng)，只運(yùn)動(dòng)20分鐘，那么也許不用專門休息你也沒(méi)有什么問(wèn)題。但是，最好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運(yùn)動(dòng)。你不能直接跳過(guò)這一天，什么都不做，那樣子的話你運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性就被打破了，這對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)說(shuō)不是一個(gè)好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會(huì)兒。

　　10、一天都不要間斷

　　“沒(méi)問(wèn)題，我已經(jīng)連續(xù)做了5天了……今天就不做了吧~”很多人會(huì)這么說(shuō)。但是這只會(huì)讓你的習(xí)慣更難養(yǎng)成。堅(jiān)持，這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責(zé)備自己——每個(gè)人都會(huì)有這樣的問(wèn)題，并且習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)需要練習(xí)的技能。你要做的只是重新開(kāi)始一個(gè)30天計(jì)劃，明確自己的目標(biāo)和障礙，然后加油!