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簡述網(wǎng)球運動的鍛煉價值有哪些

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  網(wǎng)球運動作為隔網(wǎng)的健身運動項目,對增進人的體質(zhì)、愉悅身心、發(fā)展智力、培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)具有良好的作用。以下是學習啦小編為大家整理的簡述網(wǎng)球運動的鍛煉價值,希望你們喜歡。

  網(wǎng)球運動的鍛煉價值

  一、全面鍛煉各項身體機能,延緩衰老

  身體素質(zhì)是身體發(fā)育狀況和生理功能狀況的綜合表現(xiàn)。長期的網(wǎng)球鍛煉,可提高人的速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì),從而提高人體的運動能力,對年齡較大的網(wǎng)球參與者而言可以大大延緩運動能力的下降過程。

  網(wǎng)球運動對力量素質(zhì)要求較高。由于網(wǎng)球拍比其他小球項目的球拍如乒乓球拍、羽毛球拍重,需要用更大的力量去完成擊球動作,由此可見,一方面,力量是網(wǎng)球運動的基礎,另一方面,網(wǎng)球運動促進了力量素質(zhì)的提高,這也是網(wǎng)球運動員看起來比一般的乒乓球、羽毛球運動員更為強壯的原因。

  網(wǎng)球是既有有氧又有無氧供能的運動,可以很好的發(fā)展耐力素質(zhì)。職業(yè)網(wǎng)球比賽往往要打到3至5盤,耗時2至4個小時,運動量非常大,沒有良好的心肺功能就難以勝任一場艱苦而又漫長的網(wǎng)球比賽。普通鍛煉者,經(jīng)常進行較長時間、具有一定強度的網(wǎng)球鍛煉可以大大改善和提高人的心肺功能,進而提高人的耐力水平。

  網(wǎng)球運動可以發(fā)展靈敏素質(zhì)。網(wǎng)球運動中,球的運動瞬息萬變,這就需要練習者能及時根據(jù)來球的變化快速做出反應,及時采取相應的技術(shù)動作方法,這對發(fā)展人的靈敏素質(zhì)益處極大。

  由于各項身體機經(jīng)常得到鍛煉,人體長期處于一個積極的、良性發(fā)展狀態(tài),這對控制體重,減少心血管疾病、預防骨質(zhì)疏松、延緩衰老、保持生命活力等都有良好的作用。

  二、休閑娛樂、陶冶情操、結(jié)交朋友

  網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。在球場上積極奔跑、直線、斜線、正手、反手、上網(wǎng)截擊,所有的一切都能給你帶來無窮的樂趣,生理和心理會產(chǎn)生不同程度的愉悅感。現(xiàn)代社會,隨著生活節(jié)奏的加快、競爭壓力的加大,焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人群迅速擴大。業(yè)余時間,約上球友去網(wǎng)球場進行一番練習和對抗,無論是雙打還是單打,人們通過滿場的奔跑,有力的擊球、大聲的吼叫或歡快的笑聲,可以宣泄或緩解自己的壓力和緊張,并能給你身心帶來放松和愉悅,進而以飽滿的精神和良好的狀態(tài)投入到自己的工作、學習和生活中。同時,通過溝通,切磋球技,可以進一步增進彼此的友誼,縮短了愛好者之間的距離。

  三、培養(yǎng)人的心理品質(zhì)

  網(wǎng)球是一項需要全身心投入的運動,若是單打比賽,場上只有自己和對手,所有的問題和難題都要自己去面對和解決,從這一角度來說,網(wǎng)球運動也是一項智力對抗運動。每一盤比賽中,選手都要努力去了解對手的技術(shù)特點、習慣打法等,在比賽過程中又要根據(jù)比賽的進程出現(xiàn)的一些情況調(diào)整自己的一些打法。為了獲得每一分,選手都要高度集中自己的精神,每球必爭。在關(guān)鍵的局點、盤點或賽點分時,選手如何沉著應戰(zhàn),抓住機會,更是對網(wǎng)球運動員的重要考驗,這時,如果球員的心理品質(zhì)良好的話,就可能贏下關(guān)鍵分,反之則可能一敗涂地。因此,經(jīng)常參加網(wǎng)球比賽,有助于鍛煉意志,培養(yǎng)自信和臨危不懼等優(yōu)良心理品質(zhì)。

  來吧,拿起球拍,走進球場,鍛煉體魄。在運動中享受生活,在網(wǎng)球中享受快樂,以堅韌之美、力量之美展示生命之美。從興趣到感受樂趣再到發(fā)現(xiàn)魅力,探究魅力,這不就是人生的縮影、生命的重溫。在網(wǎng)球生活里,可以細細品味人生,可以感受到網(wǎng)球是美酒,可以暢飲,亦可以宣泄;心情愉快時打球,一招一試無不展示自信和瀟灑;心情郁悶時打球,奮力揮拍和奔跑宣泄著諸多無奈。

  網(wǎng)球的特點和鍛煉價值

  網(wǎng)球作為一種重要的健身手段,它對增進人體的身心健康,發(fā)展智力,培養(yǎng)堅忍的意志品質(zhì),具有獨特的作用。這些作用主要包括以下幾個方面:

  1.提高呼吸系統(tǒng)功能

  網(wǎng)球運動是一項以有氧、無氧運動相互交替,但以有氧運動為主的一項運動。在比賽中,選手們在底線打?qū)?zhàn),或在底線兩側(cè)來回奔跑,或跑到網(wǎng)前救小球,這需要運動員有一個比常人大的肺活量來支持。普通人的肺活量為三千至四千毫升,而網(wǎng)球運動員一般可達到五千至六千毫升。一些高水平的運動員為了適應高水平的比賽,經(jīng)常要進行游泳、登山等運動,以增大肺活量從而促進體能的發(fā)展??梢?,網(wǎng)球運動是一項提高呼吸系統(tǒng)功能的有效運動。

  2.發(fā)展身體素質(zhì)

  身體素質(zhì)是身體發(fā)育狀況和生理功能狀況的綜合表現(xiàn)。堅持網(wǎng)球訓練,可大大提高速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏性等各項身體素質(zhì),從而提高人體的運動能力。

  網(wǎng)球運動對力量素質(zhì)的要求很高。首先網(wǎng)球球拍比其他的小球項目的球拍如羽毛球拍、乒乓球拍要重,這需要用更大的力量去揮動。因此,力量是網(wǎng)球運動的重要素質(zhì)基礎,特別是肌肉的爆發(fā)力,在發(fā)球和接球時顯得更為重要。經(jīng)常打網(wǎng)球, 可以促進肌肉的力量發(fā)展。這也是網(wǎng)球運動員比乒乓球、羽毛球運動員看起來更為強壯的原因。

  網(wǎng)球運動對耐力素質(zhì)的要求很高。職業(yè)網(wǎng)球員再打五盤三勝制的比賽中往往要打滿五盤,需要四至五小時的比賽時間。很多網(wǎng)球比賽是在三十攝氏度左右的高溫下進行的,一個運動員若沒有良好的耐力素質(zhì),在高溫下長時間高強度的對抗是不可能的。經(jīng)常進行較長時間教程強度的網(wǎng)球訓練,可以有效的提高有氧代謝能力從而提高耐力水平。

  網(wǎng)球運動對耐力性素質(zhì)要求頗高。如發(fā)球時的背弓動作,對運動員的肩關(guān)節(jié)和腰部柔韌性要求很高;如救一些大角度的來球時,要求選手要有良好的下肢柔韌性。

  3.促進體格均稱發(fā)展

  打網(wǎng)球是一種全身運動,擊球時,下肢用力蹬地,隨著轉(zhuǎn)體,帶動手臂;用球拍擊球這個過程,肩、胸、背、腰、腿合部位的大小肌群都參與工作。經(jīng)常打網(wǎng)球,不僅能使人體頸、肩、脊柱、髖、髁,各關(guān)節(jié)及全身肌肉都得到鍛煉,而且有助于矯正和改善身體姿勢,使人體協(xié)調(diào)的發(fā)展,形成健美的體型。

  4.強化人的心理品質(zhì)

  網(wǎng)球是一項需要全身各部分肌肉參與的運動,若是單打比賽,場上只有自己和對手,所以所有的難題都要自己去面對和解決,從這一角度說,網(wǎng)球運動也是一種智力對抗運動。 每一盤比賽,運動員都要力保自己的發(fā)球局,并試圖打破對方的發(fā)球局,每一局比賽很可能五六個球就結(jié)束,因此要求運動員的精神高度集中,每球必爭。有時運動員面臨著對方只發(fā)的危險,和比賽打到搶七局,這時如果隊員心理品質(zhì)堅強的話,就有可能挺過去,反之可能一敗涂地,因此經(jīng)常參加網(wǎng)球比賽,有助于鍛煉意志,培養(yǎng)自信和臨危不懼等優(yōu)良心理品質(zhì)。

  網(wǎng)球運動的場地規(guī)則

  1.球場

  球場應為長78英尺(23.77米)寬27英尺(8.23米)的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸(0.8厘米)粗的繩索或鋼絲繩上的球網(wǎng)分開。另見一級目錄“球場種類”。

  2.球網(wǎng)

  球網(wǎng)粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸(0.8厘米),網(wǎng)的兩端應附著或掛在兩個網(wǎng)柱頂端,網(wǎng)柱應為邊長不超過6英寸(15厘米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15厘米)的圓柱。網(wǎng)柱不能超過網(wǎng)繩頂端1英寸(2.5厘米)。每側(cè)網(wǎng)柱的中點應距場地3英尺(0.914米),網(wǎng)柱的高度應使網(wǎng)繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網(wǎng)的進行單打比賽時,球網(wǎng)應該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的“單打支桿”支撐,該支桿截面應是邊長小于3英寸(7.5厘米)的正方形方柱或直徑小于3英寸(7.5厘米)的圓柱。每側(cè)單打支桿的中點應距單打邊線3英尺(0.914米)。球網(wǎng)需要充分拉開,以便能夠有效填補兩根支柱之間的空間,并有效打開所有網(wǎng)孔,網(wǎng)孔大小以能防止球從球網(wǎng)中間穿過。球網(wǎng)中點的高度應該是3英尺(0.914米),并且用不超過2英寸(5厘米)寬的完全是白色的網(wǎng)帶向下繃緊固定。球網(wǎng)上端的網(wǎng)繩或鋼絲繩要用一條白色的網(wǎng)帶包裹住,每一面的寬度介于2英寸(5厘米)到2.5英寸(6.35厘米)。

  3.球場線

  球場兩端的界線叫底線,兩邊的界線叫邊線。在距離球網(wǎng)兩側(cè)21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網(wǎng)平行的線,為發(fā)球線。球網(wǎng)與每一邊的發(fā)球線和邊線組成的場地再被發(fā)球中線分為兩個相等的區(qū)域,為發(fā)球區(qū),發(fā)球中線是一條連接兩條發(fā)球線中點并與邊線平行的線,線寬須為2英寸(5厘米)。每一條底線都被一條長4英寸(10厘米)、寬2英寸(5厘米)的發(fā)球中線的假定延長線分為相等的兩個部分,由一條短線分隔,該短線為“中點”,它與所處的底線呈直角相連,自底線向場內(nèi)畫。除了底線的最大寬度可以不超過4英寸(10厘米)以外,所有其他線的寬度均應在1英寸(2厘米)到2英寸(5厘米)之間。所有的測量都應以線的外沿為準。

  4.永久固定物

  網(wǎng)球場地上的永久固定物不只包括球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支桿、網(wǎng)繩、鋼絲繩、中心帶及網(wǎng)帶,以下情況也算永久固定物,如球場四側(cè)的擋板、看臺、環(huán)繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾,以及所有場地周圍和上方的配套設施,還有出于各自預定位置的裁判、司網(wǎng)裁判、腳誤裁判、司線員和球童。

  如果廣告位于球場后側(cè)司線的椅子后面,則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。(ITF說明1:在戴維斯杯、聯(lián)合會杯和國際網(wǎng)聯(lián)主辦的巡回賽中,對于底線后側(cè)和邊線兩側(cè)區(qū)域大小的具體要求分別包括在各項賽事的相關(guān)條款中。ITF說明2:對于俱樂部和業(yè)余選手,底線后側(cè)場地距離至少為18英尺(5.5米),邊線側(cè)面距離至少10英尺(3.05米))

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簡述網(wǎng)球運動的鍛煉價值有哪些

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