健康運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身,以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足.但健身專家指出,周末時(shí)間充裕,卻并非體育健身的最佳時(shí)間,這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康.下面就讓我們一起來看看吧。

　　怎樣的運(yùn)動(dòng)方式有利于健康

　　偶爾運(yùn)動(dòng)不等于健身

　　很多人喜歡運(yùn)動(dòng),但平常因?yàn)楣ぷ髅?根本抽不出時(shí)間.于是,每到周末閑下來,就會(huì)約上朋友去運(yùn)動(dòng),把自己累得筋疲力盡.像這樣“平常基本不動(dòng)、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù).北京,因?yàn)檫@些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的,基本沒有運(yùn)動(dòng),身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài).周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉,反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡.周末健身也許能提高某些運(yùn)動(dòng)技能,很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增強(qiáng).

　　健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果.所謂鍛煉痕跡,即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激.若健身時(shí)間間隔過長(zhǎng),在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉,每一次鍛煉都等于從頭開始.科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次,或者說,最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前,就進(jìn)行第二次鍛煉.

　　“周末戰(zhàn)士”當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷

　　時(shí)下,為了春夏薄衫加身時(shí)有個(gè)窈窕好身材,不少女性現(xiàn)在開始了瘦身運(yùn)動(dòng).另外,天氣轉(zhuǎn)暖也讓不少“貓冬”者恢復(fù)了鍛煉.隨之而來到醫(yī)院就診的各類運(yùn)動(dòng)傷害也多了起來.北京龔醫(yī)師說,節(jié)假日和周末是他們接診的高峰期,其中最常見的是骨折和韌帶斷裂.龔大夫說：“平時(shí)肌肉鍛煉不夠,而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng),一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷.”

　　眼下很多人趁著周末到戶外爬山、郊游,但由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,膝蓋在爬山的時(shí)候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清閑的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動(dòng)量,很容易造成“滑膜炎”.

　　想擁有一個(gè)健康的身體,不運(yùn)動(dòng)是萬萬不行的,但運(yùn)動(dòng)卻并不一定會(huì)給人們帶來健康.強(qiáng)身健體的方式很多,如掃地、登樓、打太極拳、散步等,新興的如打門球、跳健身舞等.認(rèn)定其中一項(xiàng),長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,必見成效.只要人們堅(jiān)持每天都能輕輕松松的活動(dòng),如散步、打乒乓球等半小時(shí)以上,不出兩個(gè)月精神面貌便可煥然一新。

　　做什么運(yùn)動(dòng)有助于健康

　　瑜伽

　　要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

　　跳舞

　　跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，有效的燃燒各個(gè)部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。

　　球類運(yùn)動(dòng)

　　如果你只打算裝模作樣地運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，這個(gè)過程中消耗的只是身體儲(chǔ)備的糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，能量消耗才開始動(dòng)用脂肪，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，脂肪消耗越多。借球類運(yùn)動(dòng)的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內(nèi)盡情high的球類運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該算符合“東風(fēng)”的要求。

　　臺(tái)球

　　世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。

　　從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競(jìng)技、娛樂運(yùn)動(dòng)，足以說明臺(tái)球具有頑強(qiáng)的生命力。臺(tái)球玩法以斯諾克為主，兩個(gè)人的進(jìn)球得分競(jìng)賽，氣氛既從容又緊張。

　　熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

　　運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
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