健身前的熱身運動
健身前的熱身運動
一些小伙伴在健身前沒有做熱身的習慣，當身體活動開來，只聽關節(jié)咔咔直響，這就是因為你沒有做健身前的熱身運動造成的了?，F(xiàn)在小編教你一套健身前的熱身動作，來看看健身之前的熱身動作要怎么做吧。
健身之前熱身運動熱身的重要性
?、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫。
?、诳杀苊怅P節(jié)、韌帶和肌肉的損傷(讓你做深蹲等類似運動時膝蓋不發(fā)出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節(jié)活動范圍。
介紹7個綜合熱身動作
健身前熱身運動一 肩部環(huán)繞
動作要點1：雙手拇指點在肩上，挺直后背;
動作要點2：活動肩胛骨，最大幅度做環(huán)繞。
熱身部位：肩關節(jié) 做20個
健身前熱身運動二 手臂環(huán)繞
動作要點1：雙手前平舉，手腕關節(jié)緊緊相靠;
動作要點2：由上至下轉動手腕，腕關節(jié)互相不要離開。
熱身部位：腕關節(jié) 做20個
健身前熱身運動三 髖關節(jié)環(huán)繞
動作要點1：用腿部肌肉打動雙腿運動，不可靠慣性甩腿;
動作要點2：上身保持靜止。
熱身部位：髖關節(jié) 做30個
健身前熱身運動四 弓步轉體
動作要點1：挺直背部，腳向前邁開的幅度盡量大;
動作要點2：手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動;
兩邊輪流做，左邊10個，右邊也做10個。
熱身部位：全身
健身前熱身運動五 早安式體前屈
動作要點1：雙手放于腦后，手肘朝兩側打開，頭與手發(fā)力對抗;
動作要點2：腰背挺直，雙腿微曲，臀部向后移動，向前俯;
動作要點3：身至最大幅度，大腿后側有強烈拉伸感;
動作要點4：俯身時重心位于腳后跟。
熱身部位：臀大肌、豎脊肌 做10個
健身前熱身運動六 左腿跨坐轉體
動作要點1：身體主動轉身，手輕輕扶著地面;
動作要點2：在身體舒適的范圍內(nèi)活動。
呼吸要點3：轉到最大時呼氣，還原時吸氣
熱身部位：脊椎 一邊做完5個后換右腿再做5個。
健身前熱身運動七 平板支撐交替抬手
動作要點1：抬右手時收緊右側腹肌，抬左手收緊左側腹肌;
動作要點2：身體左右移動幅度盡可能小;
動作要點3：身體保持水平，不可側向逆轉;
呼吸要點：抬手時憋氣，還原時呼吸。
熱身部位：腹肌整體 兩手輪流做，每邊3個，共6個。
健身前熱身運動八 開合跳
動作要點1：收緊腰腹，手臂用力繃緊;
動作要點2：用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動身體的跳躍;
動作要點3：小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭;
動作要點4：動作越快燃脂效果越好。
呼吸要點：手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
熱身部位：全身 做30個
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