體育鍛煉與人體運(yùn)動系統(tǒng)
體育鍛煉與人體運(yùn)動系統(tǒng)
人體的各種運(yùn)動都是骨骼肌收縮產(chǎn)生力量作用于骨骼，骨骼繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動所完成的。運(yùn)動系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、肌肉三個部分，科學(xué)的體育鍛煉可以對運(yùn)動系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動系統(tǒng)的一般結(jié)構(gòu)與功能
(一)骨的結(jié)構(gòu)與功能
骨是一種器官，由骨組織、疏松結(jié)締組織和神經(jīng)組織等構(gòu)成，其中骨組織是主要成分。骨構(gòu)成人體的支架，具有新陳代謝及生長發(fā)育的特點(diǎn)，并有破壞、改造、受傷愈合、修復(fù)再生的能力，人體骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)完善而復(fù)雜，功能堅(jiān)固而靈活。正常成年人共有206塊骨。
骨的功能具體表現(xiàn)為：
1.支持負(fù)重：骨與骨連接成骨骼，構(gòu)成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用。
2.運(yùn)動杠桿：骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，使人體產(chǎn)生各種運(yùn)動，起著杠桿的作用。
3.造血功能：骨髓內(nèi)的網(wǎng)狀細(xì)胞是比較幼稚的細(xì)胞，它經(jīng)過分化可以變成血細(xì)胞。
4.保護(hù)功能：骨圍成的腔隙，保護(hù)人體的重要器官，例如，顱骨保護(hù)腦，胸廓保護(hù)心肺等重要器官。
(一)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與功能
骨與骨之間以結(jié)締組織相連，構(gòu)成骨連結(jié)，通稱為關(guān)節(jié)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)為關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。
1.關(guān)節(jié)面：關(guān)節(jié)面是指形成關(guān)節(jié)的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關(guān)節(jié)軟骨，多數(shù)關(guān)節(jié)面的軟骨為透明軟骨，具有減少相鄰兩關(guān)節(jié)之間的摩擦和緩沖外力沖擊的作用。
2.關(guān)節(jié)囊：關(guān)節(jié)囊為附著在相鄰關(guān)節(jié)面周緣及附近骨表面的結(jié)締組織囊，內(nèi)含血管和神經(jīng)等。關(guān)節(jié)囊的外層稱為纖維層，對關(guān)節(jié)起加固作用;關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關(guān)節(jié)面之間起潤滑和營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的作用。
3.關(guān)節(jié)腔：關(guān)節(jié)腔是由關(guān)節(jié)囊和相鄰骨關(guān)節(jié)面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力較大氣壓低(此現(xiàn)象稱為負(fù)壓)，負(fù)壓對加固關(guān)節(jié)起著非常重要的作用。
除關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)外，還有關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)，這些輔助結(jié)構(gòu)包括滑膜囊、滑膜壁、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、關(guān)節(jié)韌帶等，它們主要對關(guān)節(jié)起加固、保護(hù)和減少摩擦等方面的作用。
(二)肌肉
1.肌肉的結(jié)構(gòu)
人體肌肉重量約占體重的40%(女性約為35%)，不同年齡、性別的骨骼肌占人體體重的比例不同。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹位于肌肉的中部，肌腱位于兩端。肌腹主要由肌纖維(即肌細(xì)胞)構(gòu)成。骨骼肌纖維平行排列，形成肌束，許多肌束聚集在一起形成肌腹。肌腹構(gòu)成肌肉的主要部分，肌肉的外形主要取決于肌腹。肌腹的兩端為肌腱，肌肉借肌腱附著于骨。肌腱由致密結(jié)締組織構(gòu)成，呈銀白色，非常強(qiáng)韌，是肌肉中的彈性成分，但沒有收縮功能。
肌肉具有收縮、伸展、彈性和粘滯性等功能。肌肉收縮是由神經(jīng)沖動引起的，脊髓中運(yùn)動神經(jīng)元發(fā)出的神經(jīng)纖維支配全身肌肉。人體的肌纖維又可分為紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮;白肌的收縮速度快，力量大，但容易產(chǎn)生疲勞。
2.肌肉的收縮形式
根據(jù)肌肉收縮時長度和張力的變化特點(diǎn)，將肌肉收縮的形式分為等張收縮和等長收縮兩種。
(1)等張收縮
又稱動力性收縮。啞鈴的肘彎舉就是肱二頭肌的等張收縮。等張收縮又可進(jìn)一步分為向心收縮、離心收縮和等動收縮。
向心收縮是指肌肉收縮時所產(chǎn)生的張力大于外加阻力(負(fù)荷)時，肌肉長度縮短，并牽拉骨杠桿做向心運(yùn)動。向心收縮是人體得以實(shí)現(xiàn)各種加速運(yùn)動的基礎(chǔ)，如跑步時后蹬的力量。
離心收縮是指當(dāng)肌肉收縮時所產(chǎn)生的張力小于外力時，肌肉雖然積極地收縮但仍被拉長。離心收縮在實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動時起著制動、減速和克服重力等作用。如人落地時，足一接觸地面便會反射性地引起股四頭肌、臀大肌等的拉長收縮，使下肢彎曲，起到緩沖作用。
等動收縮是指在整個關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍內(nèi)，肌肉以恒定速度進(jìn)行的最大收縮。如自由泳手臂劃水動作可以看作是肌肉的等動收縮。
(2)等長收縮
肌肉收縮產(chǎn)生的張力等于外力時，肌肉雖然積極收縮，但長度并不發(fā)生變化，這種收縮稱為等長收縮。等長收縮通常起著支持、固定和保持某一姿勢的作用。
體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)的良好影響
(一)體育鍛煉對骨的良好影響
人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。
人體從事體育鍛煉的項(xiàng)目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動為主的項(xiàng)目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大;而從事以上肢活動為主的項(xiàng)目，如舉重、投擲等，對上肢骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的，當(dāng)體育鍛煉停止后，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)?；Ｍ瑫r，體育鍛煉的項(xiàng)目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。
(二)體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響
科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度和靈活性也大大增加。
(三)體育鍛煉對肌肉的影響
1.肌肉體積增加。運(yùn)動員，特別是舉重等力量型項(xiàng)目運(yùn)動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。
2.肌肉力量增加。體育鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。
3.肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，在運(yùn)動時經(jīng)常從事一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒雍腕w育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動損傷。
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