劇烈運(yùn)動后頭痛應(yīng)該怎么辦
劇烈運(yùn)動后頭痛應(yīng)該怎么辦
長期缺乏運(yùn)動的人可能在劇烈運(yùn)動過后會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。劇烈運(yùn)動后頭痛也是缺乏體育鍛煉的一種表現(xiàn)。劇烈運(yùn)動后頭痛怎么辦。下面小編會告訴你。
劇烈運(yùn)動后頭痛怎么辦
1、為什么運(yùn)動時頭痛
缺乏鍛煉者進(jìn)行劇烈運(yùn)動、體內(nèi)熱量不足時進(jìn)行運(yùn)動、身患病癥時運(yùn)動,都是引起運(yùn)動時頭痛的原因。專家表示,平時缺乏鍛煉的人,參加了速度較快的跑、跳運(yùn)動時易出現(xiàn)頭暈、頭痛,這是身體不能提供劇烈運(yùn)動所需的氧氣供應(yīng)的反映。而體內(nèi)熱量不足者也容易在在鍛煉一段時間后或接近結(jié)束時出現(xiàn)頭痛。另外,身患某些病癥時,比如內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓患者,運(yùn)動容易出現(xiàn)頭痛問題。
2、運(yùn)動時頭痛怎么辦：做到三點(diǎn)即可
2.1、做好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動。在每次鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動,鍛煉結(jié)束后,做好整理運(yùn)動。
2.2、保證供給機(jī)體足夠的熱量。在進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度運(yùn)動時,應(yīng)服用足夠的含糖食品,避免運(yùn)動時因熱量不足引起虛脫等問題。
2.3、及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。當(dāng)已出現(xiàn)過度疲勞時,宜采取積極的作息方式(休閑性散步、放松性游泳等)及時消除。
3、運(yùn)動之前要先有熱身運(yùn)動
而且運(yùn)動時要做到專心致志不可以一邊說話一邊呼吸。運(yùn)動過后要記得做幾個深呼吸來調(diào)整自己的呼吸。運(yùn)動過程中要時刻關(guān)注自己的身體狀況。相信只要這樣子做,劇烈運(yùn)動后頭痛這種狀況是不會發(fā)生的。劇烈運(yùn)動過后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會導(dǎo)致我們的肌肉收縮力立即停止,血液不能及時地流回心臟。所以就會導(dǎo)致劇烈運(yùn)動后頭痛的現(xiàn)象,而且嚴(yán)重的時候甚至?xí)?dǎo)致休克。
劇烈運(yùn)動有什么危害
1、經(jīng)期劇烈運(yùn)動的危害有哪些
經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動,特別是引起腹壓增高的運(yùn)動,如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運(yùn)動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。
2、非經(jīng)期劇烈運(yùn)動的危害有哪些
即使是在非經(jīng)期內(nèi),有些力量型的運(yùn)動(如舉重),要多加小心,因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變,子宮前傾或后傾,或盆腔韌帶松弛,引起子宮脫垂。
3、長期劇烈運(yùn)動的危害有哪些
長期從事較大運(yùn)動量的女性,會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運(yùn)動過量,過度疲勞,會引起全身機(jī)能的下降。另一方面,如果突然劇烈運(yùn)動,在應(yīng)激狀態(tài)下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時候,此時機(jī)體就會進(jìn)入耗竭狀態(tài),導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。
運(yùn)動的好處
1、運(yùn)動可以促進(jìn)身體增長
對于處于青春期的孩子們來說,運(yùn)動的好處就是可以促進(jìn)骨骼長長、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛做運(yùn)動的孩子們,他們的肌肉都長得很結(jié)實(shí),這是因?yàn)檫\(yùn)動讓他們的肌纖維得到了生長,增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明,不喜歡運(yùn)動者的肌肉只占體重的40%左右,而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競賽運(yùn)動員)的的一生。肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外,數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍。
2、運(yùn)動可以提高呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心,數(shù)據(jù)表明,經(jīng)常運(yùn)動者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動者的脈搏次數(shù)少,而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動者大。不喜歡運(yùn)動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升,劇烈運(yùn)動時約為20000毫升,而經(jīng)常運(yùn)動者劇烈運(yùn)動時每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。
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