快走算有氧運動嗎
快走算有氧運動嗎
很多人都知道走路對我們的身體是有非常大的好處，那快走屬于有氧運動嗎?快走逐漸的也成為了我們生活中的一種健身方式，但是快走不是散步。小編告訴你快走屬于有氧運動嗎。
快走屬于有氧運動嗎
1、快走是最好的有氧運動
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。此外,每天快走半個小時,能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路,對心血管系統(tǒng)有促進作用?；加懈吣懝檀?、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。
2、快走是典型的有氧運動
作為典型的有氧運動,快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英國研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?可以顯著提高胰島素敏感性。提高性功能。研究者對一群45—55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。節(jié)省健身費用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研,在最近6個月里,受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。
3、快走屬于有氧運動
相信大家如今想到減肥和身體保健的時候多是想到運動減肥,其實在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運動方法有很多,其中最常見的就是有氧運動?？熳咦鳛橐环N走樣運動雖然看似簡單,但是在運動的時候同樣需要技巧。走路的速度稍微走快點,步子大一點如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因為這樣只能促進飯后的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。
快走的好處
1、快走對骨骼的好處
美國每年有近410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神,而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎,要點就在於保持適當(dāng)體重,以運動維持下肢良好肌力?？觳阶邥r關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。膝蓋和腳骨骼也需要運動,快步走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對抗骨質(zhì)疏松。
2、快走可預(yù)防和治療失眠
運動專家和中醫(yī)專家指出,快步走不僅有良好的減肥、塑身效果,還可以預(yù)防和治療失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病。根據(jù)本人的實踐,確實如此?？觳阶叩膸讉€月后體檢,血脂正常了,脂肪肝不見了!難怪,在健康意識較濃厚的發(fā)達國家,無論是退休在家的老人,還是工作繁忙的中青年人,都視快步走為一種時尚的生活習(xí)慣。
快走的正確姿勢
1、快走時要抬頭挺胸
快走時要抬頭挺胸“步行時身體太放松,是沒什么效果的。”抬頭、挺胸、目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感,才是正確的走路姿勢。此外,外國雜志有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。
2、快走時上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來看,還有一定道理。
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