老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
中老年人的健康離不開日常的保健，養(yǎng)生對(duì)于老年人的健康非常重要，那么老年人養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面小編為大家介紹。
老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)技巧
1、搖頭晃腦
頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
2、面部擦抹
雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
3、指揉太陽(yáng)
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲，將此指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。
4、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
5、旋眼轉(zhuǎn)睛
兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
6、指叩百會(huì)
雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
7、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。
8、鼓漱吞津
閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
9、叩齒固腎
輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。
10、調(diào)理頸肌
先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
中老年人如何養(yǎng)生方法
根在養(yǎng)神
神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)。“精盈、氣充、神全”，為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”，即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來(lái)，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無(wú)疾患。
此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”，儒家的“德潤(rùn)身”、“仁者壽”，釋家的“積德行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則，無(wú)外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢(shì)，無(wú)異于緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢(shì)，自然不會(huì)產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較，便有違養(yǎng)生的本意了。
此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩(shī)，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)，老年人退休后的養(yǎng)生知識(shí)可以學(xué)習(xí)一下，因此，要想健康長(zhǎng)壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”：餒氣、悶氣、怨氣。
此外，生悶氣對(duì)人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣，倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替，請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易，氣之危害太可懼，誠(chéng)恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。”這個(gè)樸素的至理名言，應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)的效果不取決于運(yùn)動(dòng)量的大小，而在于持之以恒。運(yùn)動(dòng)的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少于4次，間隔時(shí)間不宜超過3天。
初參加運(yùn)動(dòng)的人，開始運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些，每周3次，每次15～30分鐘較適宜。以后每周3～5次，每次30～50分鐘。
體質(zhì)稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運(yùn)動(dòng)方式，每次15～30分鐘，每周2～3次，經(jīng)過幾周或幾個(gè)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻率。
健康的老年人，每天可堅(jiān)持鍛煉一次，每次30分鐘左右。
進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育鍛煉時(shí)，每周3～4次，隔日一次亦可。
老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。
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