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最好的養(yǎng)生運動

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  隨著生活水平的提高,人們也越來越多的注意到運動養(yǎng)生的重要性,但是運動的種類那么多,如何選擇最適合自己的呢?下面小編就給大家分析一下哪種運動最好。

  1. 有氧無氧對對碰 什么樣的養(yǎng)生運動最好

  有氧運動:也稱有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉,機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小,持續(xù)時間較長,能增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),消耗體內(nèi)脂肪,是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

  無氧運動:在運動過程中,由于運動劇烈,運動中所需要的氧不能滿足機體的需要,這時機體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足,因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大,持續(xù)時間短,屬于劇烈的競技運動,不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運動方式。

  2. 選擇有氧的三大理由

  首先,有氧運動運動量較小,是增進身體健康的首選。俗話說,“生命在于運動”,有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣,促進組織新陳代謝,使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足,增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動,既鍛煉了肌肉,又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作,能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,從而增強了心肺功能,使心肺耐力得到鍛煉,因此,有益于身體健康。

  其次:有氧運動的運動時間較長,有脂,塑造美好形體,各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量,燃燒體內(nèi)脂肪,運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中,肌肉得到很好的鍛煉,身體的柔韌度也得到很好的增強,最終這到減肥塑身的目的。

  最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。

  3. 有氧運動注意事項

  1、在進行有氧運動前,最好提前一個小時吃一些食物,并連行熱身,做一些伸展運動,活動一下關(guān)節(jié)韌帶,伸拉四肢、腰背肌肉,這些都是準備活動,然后逐漸進入適當強度的運動狀態(tài),不要太急著進入強度較大的運動中,以免發(fā)生抽筋等事故。

  2、在有氧運動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合,運動不要過量,使身體得到一種比較良好的鍛煉。運動結(jié)束后也不要急著休息,還需要做一些伸展運動,使身體逐漸放松。

  3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后,由醫(yī)生對病情評估,再制訂合適的運動方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運動。此外,發(fā)熱時也不要做有氧運動。

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