擁有小蠻腰是每個(gè)女人夢(mèng)想，腰部不僅要細(xì)還要夠有形，運(yùn)動(dòng)是最佳瘦腰塑形的方法，下面就來(lái)學(xué)習(xí)快速最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)!扭轉(zhuǎn)腰部快速瘦!

　　1、高溫瑜伽

　　春天來(lái)了雖然天氣逐漸變暖，但還是有點(diǎn)冷，這時(shí)候高溫瑜珈真是太合適不過(guò)了。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運(yùn)動(dòng)，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合久坐不動(dòng)得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。想減的快建議輔助營(yíng)養(yǎng)減肥餐來(lái)幫助促進(jìn)脂肪燃燒。當(dāng)下特別流行的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，高效安全對(duì)人體無(wú)任何副作用，平均每天瘦半斤左右，結(jié)合瑜伽能將瘦身效果提升到1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

　　2、爬樓梯

　　爬樓梯是項(xiàng)簡(jiǎn)單又方便的減肥運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，讓久坐的人多多活動(dòng)活動(dòng)下半身，而且不需要借助運(yùn)動(dòng)器材就能很好的開展。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果，可以增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關(guān)節(jié)。

　　3、球類運(yùn)動(dòng)

　　球類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助運(yùn)動(dòng)器材活動(dòng)的集體運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。約上三五好友球類運(yùn)動(dòng)的團(tuán)體活動(dòng)中，開心、快樂(lè)、輕松的完成減肥任務(wù)。

　　4、力量性訓(xùn)練

　　進(jìn)行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥，還能夠緊實(shí)肌肉，雕塑體型。進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。

　　5、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

　　減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果達(dá)到最好。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理的把握運(yùn)動(dòng)量。

　　6、踏板操

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，讓你輕松收獲性感美臀。

　　想要減肥瘦身，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能錯(cuò)過(guò)!飲食上再合理搭配，相信很快就能瘦下來(lái)。如果想更快更輕松地瘦，營(yíng)養(yǎng)餐減肥也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。趕緊選一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)，練起來(lái)吧!