什么叫無氧運動跟有氧運動
生命在于運動,那么大家知道無氧運動和有氧運動的區(qū)別嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧,歡迎參閱!
什么叫無氧運動跟有氧運動
有氧運動和無氧運動是運動生理學(xué)中的兩個基本概念,是兩種不同的運動形式,對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計劃,這樣,我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區(qū)別。
專業(yè)解釋:人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。
通常理解:有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有,長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。并且在運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復(fù)時間。運動形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項目。
常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,最好聽從教練的指導(dǎo),選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
我們健身運動和競技運動不同,不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運動的內(nèi)容。通常情況下,安排無氧運動指的是力量練習(xí),就是增肌訓(xùn)練,這樣會增加我們的肌肉含量,增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時的時間以后,再進行30-40分鐘的有氧運動,比如騎功率自行車、跑步、登山機練習(xí)等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂,增強心肺功能,對機體的健康有至關(guān)重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結(jié)合的運動,會讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。