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什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)

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  生命在于運(yùn)動(dòng),那么大家知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧,歡迎參閱!

  什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念,是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式,對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃,這樣,我們會(huì)更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別。

  專業(yè)解釋:人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的 有氧運(yùn)動(dòng)如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

  通常理解:有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有,長(zhǎng)跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)形成大量乳酸,需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。

  常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

  而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),在鍛煉的時(shí)候,最好聽從教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

  常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

  我們健身運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同,不需要過(guò)分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。通常情況下,安排無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是力量練習(xí),就是增肌訓(xùn)練,這樣會(huì)增加我們的肌肉含量,增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時(shí)的時(shí)間以后,再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們減脂,增強(qiáng)心肺功能,對(duì)機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。

  長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。

什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng),那么大家知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧,歡迎參閱! 什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念,是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式,對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的
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