女性想要用無氧運動來減肥塑形，并不一定要像男性那樣去健身房使用大器械。這里，學(xué)習(xí)啦小編介紹一些簡單有效的無氧運動，在家也可以減脂瘦身。

　　適合女性的無氧運動：

　　只練有氧運動可以減肥嗎?答案是可以的。不過要堅持做有氧運動，才能較好的減肥效果。如果能夠?qū)⒂醒踹\動和無氧運動結(jié)合，減肥效果會更長久哦。那么，有什么適合女性的無氧運動呢?

　　適合女性的無氧運動一、平板支撐

　　平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了，用標(biāo)準(zhǔn)動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。

　　Plank對于動作的標(biāo)準(zhǔn)性要求很嚴(yán)，否則就不會有效果。

　　首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。

　　撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。

　　尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!、

　　最好對著鏡子做，保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。

　　熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿，爽歪歪。

　　一般一組一分鐘就差不多了，每天做個四五組就有效果了。

　　這個非常難堅持，所以很多人做了沒幾天就再也不想繼續(xù)。

　　做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

　　適合女性的無氧運動二、深蹲

　　深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。

　　這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。

　　此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。

　　要慢起慢落，才有最好的效果。

　　適合女性的無氧運動三、啞鈴操

　　啞鈴是人們用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。專家認(rèn)為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。