大學(xué)生怎樣進(jìn)行體育鍛煉論文

　　在高校體育教學(xué)中,素質(zhì)教育是以面向全體學(xué)生,學(xué)校體育要為終身體育打好基礎(chǔ),關(guān)鍵就是要培養(yǎng)和提高學(xué)生的體育能力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的大學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉論文，供大家參考。

　　大學(xué)生怎樣進(jìn)行體育鍛煉論文范文一：淺談如何吸引學(xué)生正確參加陽光體育運(yùn)動(dòng)

　　社會(huì)在不斷地發(fā)展，人民的物質(zhì)生活水平在快速提高，在物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天，中小學(xué)生的身體素質(zhì)卻出現(xiàn)了問題。一個(gè)民族的生命力是否旺盛，也體現(xiàn)在廣大的少年兒童身上。他們是祖國(guó)未來的希望，他們的身心是否健康、他們的體魄是否強(qiáng)健、他們的意志是否堅(jiān)強(qiáng)直接關(guān)系到我們中華民族的未來，而我國(guó)現(xiàn)在中小學(xué)生的體質(zhì)狀況卻令人堪憂。“陽光體育”就是讓青少年兒童更加陽光的參加學(xué)校的各種體育活動(dòng)，為樹立學(xué)生的終身體育思想打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。它對(duì)于對(duì)青少年的思想品德、智力發(fā)育都有不可替代的重要作用。

　　國(guó)家體育總局、教育部等部門在2006年聯(lián)合進(jìn)行了一次國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)，結(jié)果表明我國(guó)中小學(xué)學(xué)生的肥胖率在持續(xù)增高，城鎮(zhèn)兒童的超重率達(dá)到了13.25%，成為影響學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康狀況的第一大因素。除了肥胖率，視力不良率也有所上升，小學(xué)生31.67%，初中生58.07%，高中生76.02%，大學(xué)生為82.68%。其中視力不良的初中生成為各學(xué)段中漲幅最大的學(xué)生群體。我國(guó)青少年學(xué)生、兒童的近視率已居世界第二位;。而少年兒童各種身體素質(zhì)如速度、爆發(fā)力、力量、耐力和身體機(jī)能的水平卻在不斷下降。

　　我國(guó)學(xué)生各年齡組體質(zhì)健康不容樂觀的狀況引起了國(guó)家的高度關(guān)注。為此，教育部、國(guó)家體育總局和共青團(tuán)中央于2007年4月29日聯(lián)合發(fā)出通知，號(hào)召在全國(guó)開展學(xué)生“全國(guó)億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”。

　　通過查閱大量有關(guān)少年兒童的生理特點(diǎn)等方面的文獻(xiàn)資料和觀察學(xué)生在體育活動(dòng)中的表現(xiàn)，從相關(guān)的角度來探討如何科學(xué)、正確的來指導(dǎo)少年兒童在陽光體育運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)，并確定學(xué)生對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)中比較感興趣的活動(dòng)內(nèi)容及對(duì)學(xué)生體質(zhì)的影響。

　　一、吸引學(xué)生走向操場(chǎng)。

　　全國(guó)億萬青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)，就是吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國(guó)億萬青少年陽光體育活動(dòng)力爭(zhēng)用三年的時(shí)間使85%的學(xué)生按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，每天鍛煉一小時(shí)，掌握至少兩項(xiàng)體育技能。

　　身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是提高運(yùn)動(dòng)技能的前提。少年兒童處于這個(gè)長(zhǎng)身體、增素質(zhì)的關(guān)鍵期與敏感期的特殊生理階段，在這個(gè)階段中能否打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)于少年兒童的健康成長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生極為重要的影響。

　　課余體育是指學(xué)生在課余時(shí)間里，運(yùn)用各種身體練習(xí)和多種方法，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和豐富課余文化生活為目而進(jìn)行的多種形式內(nèi)容的體育教育活動(dòng)。陽光體育運(yùn)動(dòng)就是課余體育的一種形式，也是學(xué)校課外教育的組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的一種內(nèi)容和手段。課余體育也是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的重要途徑，是少年兒童健身活動(dòng)基本形式，具有突出的特點(diǎn)、多元化的功能以及靈活多樣的組織形式。與體育課相互配合，共同完成學(xué)校體育的任務(wù)。

　　二、與體育課教學(xué)相結(jié)合，形成一個(gè)有機(jī)的整體。

　　體育課作為實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代學(xué)校體育目的的重要途徑之一，固然十分重要，但是體育課時(shí)間有限，每周不過2—3學(xué)時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足學(xué)生體育活動(dòng)的需求，體育課還不能獨(dú)立實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的。因此，體育課必須與課余體育相互配合，而陽光體育運(yùn)動(dòng)又是課余體育的一種重要形式，可以與體育課相互配合，形成一個(gè)有機(jī)的整體，來共同實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的，促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展。

　　在學(xué)校中廣泛開展少年兒童陽光體育運(yùn)動(dòng)，是增進(jìn)學(xué)生身心健康的需要，是貫徹全民健身計(jì)劃的要求和實(shí)現(xiàn)全民健身的重要目標(biāo)之一。陽光體育運(yùn)動(dòng)組織形式多樣化、內(nèi)容豐富多彩，為能在青少年兒童中廣泛開展提供了最基本、最便利的組織形式。

　　三、開展內(nèi)容豐富、形式多樣的活動(dòng)。

　　陽光體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容豐富多彩，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了體育教學(xué)大綱所規(guī)定的內(nèi)容，從娛樂性活動(dòng)、健身性活動(dòng)到競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，無所不包。而它的組織形式也非常的多樣化，可以個(gè)人活動(dòng)、小組活動(dòng)、班級(jí)活動(dòng)，也可以年級(jí)甚至全校的方式進(jìn)行，還可以共同興趣小組、各種學(xué)生社團(tuán)等組織形式開展陽光體育運(yùn)動(dòng)。

　　四、強(qiáng)調(diào)規(guī)范性與自主性。

　　陽光體育運(yùn)動(dòng)中的某些活動(dòng)形式是學(xué)生必須參加的，如：早操、課間操等，屬于強(qiáng)迫性體育活動(dòng)，它對(duì)于統(tǒng)一確保學(xué)生的身心發(fā)展和體育教育具有規(guī)定性的作用。但是陽光體育運(yùn)動(dòng)中的絕大多數(shù)活動(dòng)形式是屬于學(xué)生自愿參加的樂趣性很強(qiáng)的自主性活動(dòng)，學(xué)生可以根據(jù)興趣來選擇。

　　五、強(qiáng)調(diào)的學(xué)生主體性和教師的輔助性。

　　學(xué)生在課余體育中較少收到體育課堂那樣的限制，活動(dòng)自選，發(fā)自內(nèi)心，傾情投入，展現(xiàn)自我。教師只是起到一個(gè)指導(dǎo)咨詢的輔助性作用，為學(xué)生提供了一個(gè)充分展示才能，表現(xiàn)興趣，發(fā)揮自己在體育活動(dòng)中的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性的良好機(jī)會(huì)。有利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)才能、組織才能和創(chuàng)造才能，并且使學(xué)生主體地位和作用得到充分的體現(xiàn)和發(fā)揮。

　　六、選用正確的運(yùn)動(dòng)方法，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

　　選擇的活動(dòng)方式要充分考慮青少年的年齡、個(gè)性、特征，靈活多樣、富有趣味性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠積極調(diào)動(dòng)他們的主動(dòng)性和自覺性，使他們樂在其中，輕松愉快地自覺進(jìn)行鍛煉。

　　青少年的身體比成年人要小，但絕對(duì)不是成年人身體的縮版，因?yàn)榍嗌倌暝跈C(jī)能方面跟成年人相比較而言，還未完全發(fā)育成熟，兩者具有質(zhì)的差別。生長(zhǎng)發(fā)育是從微小量變到根本質(zhì)變的復(fù)雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟[2]。青少年正處于青春發(fā)育期，在此階段會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育突增期，對(duì)處于這個(gè)特殊生理階段的青少年兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的時(shí)候，一定要特別注意以下方面：

　　(1)骨骼

　　青少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，到15~16歲才愈合，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成年人差，維持足弓的肌肉和韌帶也較弱，因此在進(jìn)行力量的練習(xí)時(shí)，一般在10歲以前不宜進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，可采用抗體重的一些練習(xí)，如徒手跑、跳等。12~13歲之間可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或啞鈴等的力量練習(xí)。15歲以后，才可進(jìn)行較大重量的力量練習(xí)，并應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主。且青少年的骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳等練習(xí)。

　　(2)肌肉

　　12~15歲，青少年兒童的肌肉體積和力量增長(zhǎng)速度加快，這一年齡階段的少年，可采用一些阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。15~18歲，肌肉體積和力量增長(zhǎng)的速度最快，在練習(xí)中，可以增加阻力或負(fù)重，以有效地發(fā)展肌肉力量。但對(duì)兒童來說，由于肌肉的纖維較細(xì)，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和維持高度興奮的時(shí)間比成人差，對(duì)持久而緊張的肌肉收縮更容易疲勞。因此，對(duì)他們應(yīng)采用動(dòng)力性的力量練習(xí)，最好采用動(dòng)靜結(jié)合的方法。

　　(3)營(yíng)養(yǎng)

　　青少年兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，體育鍛煉會(huì)消耗較多的能量，因此，要特別注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)對(duì)少年生長(zhǎng)發(fā)育無論在形態(tài)、機(jī)能和智力方面都會(huì)產(chǎn)生一時(shí)性和永久性的影響。

　　(4)心血管

　　一般青少年對(duì)強(qiáng)度較大且持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)，如60米、100米和200米跑，各種活動(dòng)性游戲，徒手操及啞鈴等力量性練習(xí)有一定程度的適應(yīng)。而對(duì)一些長(zhǎng)時(shí)間緊張性運(yùn)動(dòng)、重量過大的力量性練習(xí)及對(duì)身體消耗過大的耐力性練習(xí)等，則不宜過多采用。在安排青少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，練習(xí)的強(qiáng)度可以稍大一些，但間歇次數(shù)應(yīng)多，密度不應(yīng)太大。13~14歲以后，心血管機(jī)能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但也要注意循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待。

　　(5)神經(jīng)系統(tǒng)

　　青少年兒童活潑好動(dòng)，注意力不易集中，做動(dòng)作時(shí)不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，建立條件反射快，消退的快，重新恢復(fù)也快。年齡越小，皮質(zhì)抑制過程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根據(jù)其神經(jīng)中樞的發(fā)育特點(diǎn)，在教學(xué)與鍛煉中應(yīng)注意下列問題：a、在活動(dòng)過程中要加強(qiáng)對(duì)青少年兒童意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀(jì)律的思想教育，嚴(yán)格要求學(xué)生;b、在教授各種活動(dòng)內(nèi)容時(shí)可多采用直觀形象教學(xué)方法，如示范動(dòng)作、模型等，多用簡(jiǎn)單易懂和比較生動(dòng)形象的語言或口訣等形式的講解，年齡越小的學(xué)生越應(yīng)該引起對(duì)直觀教學(xué)法的重視;c、在活動(dòng)過程中要注意安排短暫的休息，使學(xué)生的情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞;d、活動(dòng)的內(nèi)容要生動(dòng)活潑和多樣化，中間可穿插游戲和競(jìng)賽，避免單調(diào)、重復(fù);e、青春期神經(jīng)系統(tǒng)受內(nèi)分泌腺活動(dòng)的影響，會(huì)使穩(wěn)定性暫時(shí)下降，表現(xiàn)出動(dòng)作不協(xié)調(diào)，少女更為明顯，應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待。

　　在少年兒童進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意特殊生理階段的身體特征，根據(jù)青少年兒童的營(yíng)養(yǎng)、骨骼、肌肉、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等方面不同的注意事項(xiàng)和要求，合理的選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。結(jié)合少年兒童的身體素質(zhì)特征，選擇合理、正確的運(yùn)動(dòng)方法，并結(jié)合豐富的內(nèi)容和多樣化的形式，不但吸引了學(xué)生走向操場(chǎng)、走向健康，更有效的提高了少年兒童對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)的興趣，增強(qiáng)了體質(zhì)，使學(xué)生有了更加廣闊的發(fā)展空間。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]全國(guó)第二次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果，2006

　　[2]任曉鳳. 淺談青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練[J]. 訓(xùn)練百科, 2004, 5: 38

　　[3]運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]. 北京: 人民體育出版社, 1995, 366-381

　　[4]運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]. 北京: 人民體育出版社, 2000, 225-230

　　大學(xué)生怎樣進(jìn)行體育鍛煉論文范文二：如何開展科學(xué)的課外體育鍛煉

　　課外活動(dòng)是學(xué)校在教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)課標(biāo)外，對(duì)學(xué)生進(jìn)行的多種多樣的有計(jì)劃、有組織的教育活動(dòng)，當(dāng)然也有學(xué)生自發(fā)組織的課外活動(dòng)。它是實(shí)現(xiàn)教育目的的重要途徑之一，在促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，合理安排學(xué)生的課外生活方面，起著巨大的作用。課外體育活動(dòng)是學(xué)生課外活動(dòng)的一個(gè)重要方面，是體育課的延伸和補(bǔ)充，是確保學(xué)生每天有一小時(shí)體育活動(dòng)的有力保證，是豐富學(xué)生生活、發(fā)展學(xué)生個(gè)性的最好空間和手段，也是培養(yǎng)學(xué)生終身體育健身習(xí)慣的好途徑。在教育系統(tǒng)越來越完善的背景下，如何科學(xué)地開展課外體育鍛煉已受到社會(huì)的重視。 體育鍛煉的目的是增進(jìn)體質(zhì)健康，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則; 同時(shí)還要注意體育鍛煉的最佳時(shí)間及正確的體育項(xiàng)目。

　　要做到科學(xué)的課外鍛煉所需遵循的原則如下：

　　1自覺性原則

　　自覺性原則是課外體育活動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)之一。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，同時(shí)也增強(qiáng)了自覺性。這樣才能自覺積極地投身于鍛煉活動(dòng)，要求明確“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，同時(shí)鍛煉過程中務(wù)必做到意念專一，拋出一切雜念。

　　2適量性原則

　　適量性原則主要是指鍛煉要有適當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷，并在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地加大，并應(yīng)隨著人體機(jī)能的變化而變化。而在上體育課時(shí)，則出現(xiàn)了“體質(zhì)好的吃不飽，體質(zhì)差的吃不了”的現(xiàn)象，課外體育活動(dòng)的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，但在運(yùn)用實(shí)施中也應(yīng)該注意兩點(diǎn)：第一，通過鍛煉中的生理測(cè)定和鍛煉后的自我感覺，做到勤而行。第二要根據(jù)實(shí)際情況，統(tǒng)籌安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、強(qiáng)度和間隔。

　　3針對(duì)性原則

　　針對(duì)性原則主要是指鍛煉必須根據(jù)學(xué)生的不同情況，針對(duì)進(jìn)行，不要千篇一律，強(qiáng)行統(tǒng)一。這一點(diǎn)正合乎了學(xué)生在課外體育活動(dòng)中的特點(diǎn)。學(xué)到了自己想學(xué)喜歡學(xué)的內(nèi)容。同時(shí)這也是課標(biāo)內(nèi)容設(shè)計(jì)不到的，也是上課教學(xué)所達(dá)不到的。但在鍛煉中應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一認(rèn)真制訂鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，適時(shí)調(diào)整。第二最好的鍛煉形式是獨(dú)自鍛煉，能夠切合個(gè)人的實(shí)際情況，若參加集體項(xiàng)目的活動(dòng)，則應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)。

　　人們適應(yīng)的鍛煉時(shí)間各有不同，有的人喜歡清晨進(jìn)行晨跑、太極等活動(dòng)，有人喜歡晚飯后散步跳舞，我認(rèn)為對(duì)于學(xué)生來講，最重要、效果最好的鍛煉時(shí)間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質(zhì)量較清晨好。人體經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)、工作后，無論在生理和心理能力上都進(jìn)入到了最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行負(fù)荷較大的體育運(yùn)動(dòng)。在這一時(shí)間段運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高鍛煉效果。

　　對(duì)于體育項(xiàng)目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對(duì)性的選擇也很關(guān)鍵，有助于我們彌補(bǔ)不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習(xí)啞鈴，打打羽毛球排球等等。

　　開展科學(xué)的課外體育鍛煉，塑造健康青春的體魄是當(dāng)代大學(xué)生不可忽視的任務(wù)，在認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識(shí)的同時(shí)，我們一定要進(jìn)行體格的加強(qiáng)，做一個(gè)由內(nèi)到外都充滿魄力的人。