體育運(yùn)動中如何預(yù)防運(yùn)動損傷

　　運(yùn)動損傷時大家在體育活動中較為常見的一種損傷，一般是由于運(yùn)動前活動沒做好或者訓(xùn)練時方式不正確導(dǎo)致的，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你體育運(yùn)動中如何預(yù)防運(yùn)動損傷，希望對大家有用。

　　體育運(yùn)動中如何預(yù)防運(yùn)動損傷

　　體育活動中如何預(yù)防運(yùn)動損傷?人體活動中，離不開關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)，但是，不少的人難免會受到運(yùn)動損傷疾病的侵襲，在體育運(yùn)動中，組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運(yùn)動損傷運(yùn)動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運(yùn)動，積極參與各項(xiàng)體育活動，但常常因缺乏一定的運(yùn)動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運(yùn)動損傷后的應(yīng)急措施，受傷后往往造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終生遺憾接下來，我們詳細(xì)了解一**育活動中如何預(yù)防運(yùn)動損傷吧!

　　體育活動中如何預(yù)防運(yùn)動損傷?

　　一 訓(xùn)練方法要合理要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動量.

　　二 準(zhǔn)備活動要充分在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要

　　三 注意間隔放松在訓(xùn)練中，每組練**之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動傷，組與組之間的間隔放松非常重要

　　四 防止局部負(fù)擔(dān)過重訓(xùn)練中運(yùn)動量過分集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動傷

　　五 加強(qiáng)易傷部位肌肉力量。據(jù)統(tǒng)計，在運(yùn)動實(shí)踐中，肌肉韌帶等軟組織的運(yùn)動傷最為多見因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

　　一、運(yùn)動損傷的分類：

　　1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類： 皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷，血管損傷，內(nèi)臟損傷等

　　2、運(yùn)動損傷按時間分類

　　新傷和舊傷;

　　3、按損傷的病程分類： 急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短 慢性損傷：陳舊傷，急性損傷后因處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作者;勞損傷，由于局部運(yùn)動負(fù)荷量安排不當(dāng)，長期負(fù)擔(dān)過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長。

　　4、按性質(zhì)分類： 開放性損傷：傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。 閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。

　　5、按程度分類： 輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉

　　中度損傷：傷后不能按計劃進(jìn)行訓(xùn)練，需停止患部活動。 重傷：受傷后不能訓(xùn)練。

　　6、按運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類： 運(yùn)動技術(shù)傷：與運(yùn)動項(xiàng)目、技戰(zhàn)術(shù)動作密切相關(guān)的損傷，例如：網(wǎng)球肘、投擲肘等，多為局部組織過勞。 非運(yùn)動技術(shù)傷：多為運(yùn)動中的意外傷。