體育運動對健康的益處
體育運動對健康的益處
健康是人類生存和發(fā)展的一個基本要素,沒有健康就一事無成,健康既屬于個人,也屬于社會。體育鍛煉對人體的影響極為深遠。都有哪些影響呢?一起來看看吧。
1. 現(xiàn)代健康的新理念
"機體功能活動正常"就是健康,這是對健康的一種認識。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學方面的本質(zhì),但是它只是注意到人的生物屬性,忽視了人的社會屬性,未能涉及人的心理狀態(tài),因此,這是不全面的。較確切的健康觀念應是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。
在健康的三要素中,身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應身體機能正常,各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合,代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好,體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力,它源于身體的能量物質(zhì)儲備器官,體育鍛煉是提高體能的關(guān)鍵途徑,增進健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要組成部分,是對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個人處于自我感覺良好,并與他人和社會保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分,體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì),調(diào)節(jié)心理平衡,降低緊張的心理。
社會適應能力是對健康概念的科學延伸,體現(xiàn)了時代發(fā)展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會環(huán)境相互作用,具有良好的人際關(guān)系和扮演社會角色的能力。
2. 體育鍛煉對健康的影響
2.1 體育鍛煉對身體生理健康的影響
人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成,同時,體育鍛煉又對各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。
2.1.1 體育鍛煉與消化系統(tǒng)
消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),將它送入淋巴和血流,以供身體生長和維持生命用,并將代謝過程中的殘渣排出體外。經(jīng)常參加體育鍛煉,對消化系統(tǒng)的機能有良好影響,可使胃腸的蠕動增強,消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對食物的欲望和需要量,有利于增強體質(zhì)。
2.1.2 體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個機體活動的"司令部"。人體的一切活動,其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動,都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應這個過程來完成的。經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力,使之思維敏捷,調(diào)控身體運動更準確協(xié)調(diào);還能有效地消除腦細胞的疲勞,提高學習和工作效率。
2.1.3 體育鍛煉與運動系統(tǒng)
運動系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng),是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加體育鍛煉可促進骨骼的生長發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚,骨變粗,骨面肌肉附著處突起明顯,骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律,這是由于骨的新陳代謝加強,骨的血液循環(huán)得到改善,從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學的體育鍛煉,可使人體關(guān)節(jié)的機能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚,提高對運動負荷的承受能力;關(guān)節(jié)面軟骨增厚,既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,又提高了關(guān)節(jié)的運動緩沖能力;關(guān)節(jié)囊增厚,加固關(guān)節(jié);關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高,減少軟骨之間摩擦;關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化,避免關(guān)節(jié)面過大的撞擊和摩擦;關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶增粗,加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,提高了運動能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大,肌肉的工作能力大大提高,肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應迅速、準確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪,防止肥胖癥。 2.1.4 體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)在人體的各器官系統(tǒng)中,由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運輸系統(tǒng)(即心肺系統(tǒng)),對人的健康及生命活動有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個細胞,同時將其代謝最終產(chǎn)物向體外運輸與排出,這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。
現(xiàn)代科學研究證明,體育鍛煉對人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應;一方面,我們要肯定科學體育鍛煉對人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響;另一方面,如果體育鍛煉違背了客觀規(guī)律,也會有害健康。缺少科學性的盲目鍛煉,對人體的健康促進作用很小,甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀,嚴重損傷身體機能。因此,我們必須在科學原理指導下進行有規(guī)律的運動。
2.2 體育鍛煉對心理健康的影響
體育鍛煉有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加體育鍛煉,可以促進大腦的開發(fā),使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中,對外刺激的反映更加迅速、準確,還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性,促進神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強。體育鍛煉有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。體育鍛煉不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識、情緒和行為,使人從煩惱和痛苦中擺脫出來,而且不良情緒可以得到及時的宣泄。體育鍛煉有助于堅強意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在體育鍛煉中,要不斷的克服客觀困難和主觀困難,在戰(zhàn)勝自我的前提下,越是努力克服主客觀方面的困難,就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育鍛煉有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過體育鍛煉結(jié)識更多的朋友,使每個人都融入集體中,為自己成為集體中的一員而心情舒暢,精神振奮。體育鍛煉有助于減輕疲勞,消除心理障礙。通過體育鍛煉,使自身的心理機能、身體素質(zhì)得到改善,身心得到一種舒適的感受,減輕疲勞,產(chǎn)生積極的成就感,從而增強自信心,擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,消除心理障礙。
3. 結(jié)論與建議
3.1 結(jié)論
綜上所述,在分析了體育鍛煉對健康的影響后,不難看出,體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能,其重要價值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態(tài)。
3.2 建議
3.2.1 在社區(qū)中積極推廣體育運動,將體育運動最大限度地在群眾中輻射,讓更多的社會居民都能參加體育鍛煉。
3.2.2 政府及有關(guān)部門應制定每10萬人口的社區(qū)單位最低體育設(shè)施條件與體育輔導員數(shù)量,從而在硬件與軟件兩方面保證居民的體育鍛煉。
3.2.3 體育鍛煉與衛(wèi)生預防緊密結(jié)合,防治兼?zhèn)?,使鍛煉者能夠及時了解自己的鍛煉水平和功能狀態(tài),保證體育鍛煉的科學性、合理性和經(jīng)濟性。