跑步如何預(yù)防腳疼

　　生命在于運(yùn)動，很多人有晨練的習(xí)慣，可一跑步就腳痛。為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了如何預(yù)防跑步腳疼的方法。歡迎參閱!

　　跑步如何預(yù)防腳疼

　　1、跑步要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

　　2、盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發(fā)炎情況。

　　3、要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。

　　4、不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為越痛越好，而實(shí)際情況是，不少人因?yàn)樽瞿_底按摩按出了足底筋膜炎。

　　5、在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長時(shí)間行走。

　　6、最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉，來增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動。

　　跑步腳疼怎么辦?

　　1、可以通過理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎癥。

　　2、可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時(shí)產(chǎn)生的壓力，減輕勞損，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　3、口服消炎止痛藥和局部封閉，此方法只限于疼痛嚴(yán)重影響日常生活時(shí)才予以考慮。

　　跑步腳疼是怎么回事?

　　1、腳跟痛

　　其實(shí)就是足底筋膜炎，是運(yùn)動引起的慢性損傷。運(yùn)動過程中當(dāng)足底的肌肉受到外力的沖擊或者長時(shí)間走路，便會引起局部肌肉勞損，導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。

　　人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí)，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時(shí)則高達(dá)2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都會很容易造成足跟痛。因?yàn)樵谶@種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

　　2、腳腕疼

　　很多跑步新手剛開始跑難免腳腕疼，這樣的情況隨著跑步時(shí)間的長久會減輕。剛開始跑步的新人們給自己制作一個(gè)時(shí)間表，一天跑一個(gè)時(shí)間，然后慢慢增加。

　　腳腕疼痛原因很多：血運(yùn)問題，老年和重大外傷后的病人因血管損傷可導(dǎo)致脈管阻塞，造成疼痛，有的伴紅腫，有的不伴。關(guān)節(jié)問題，比如風(fēng)濕、類風(fēng)濕，骨質(zhì)增生!有的伴有關(guān)節(jié)變形。疼痛與氣候有關(guān)。急性外傷，多為扭傷，伴腫脹。疲勞所致慢性損傷，由于運(yùn)動之前的準(zhǔn)備不足，或者走路跑步姿勢問題，路面問題，鞋的問題以及走路多等等原因，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷，這種疼痛可不伴有腫脹。

　　3、腳掌痛

　　通常是由于過度受壓或勞損引起的，有一個(gè)或多個(gè)跖骨端會變得疼痛或發(fā)炎。這種常見的足病狀況是長期的、慢性的、嚴(yán)重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太緊，特別是女性的高跟鞋，以及其他一些有束縛性的鞋引起的。腳趾部位太窄的鞋，使得跖骨頭部位被迫處于一個(gè)十分狹窄的空間內(nèi)，影響正常走路，也會引起足前部的極度不適。

　　其它方面的因素可以導(dǎo)致跖骨部位過度受壓，從而引起跖骨疼痛。這些鞋包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋。長時(shí)間站立或者負(fù)重，損傷了跖骨頭下面的脂肪墊，也會使跖骨頭部位對疼痛更加敏感。