雖然大家都知道打羽毛球有減肥的作用，那么怎么打羽毛球能減肥，打羽毛球減肥技巧有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為您介紹打羽毛球減肥技巧，希望對大家有用。

　　打羽毛球能減肥嗎

　　羽毛球是有氧活動，而且屬于全身性運(yùn)動，運(yùn)動量很大，對身體的消耗也大，相對于其他運(yùn)動減肥效果是明顯的。一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　羽毛球運(yùn)動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　總體而言，羽毛球運(yùn)動還是很適合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢?

　　打羽毛球減肥技巧1、定時定量打球

　　羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

　　定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅(jiān)持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅(jiān)持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來了，你就成功減肥了。

　　打羽毛球減肥技巧2、做好熱身恢復(fù)

　　做好熱身運(yùn)動和恢復(fù)運(yùn)動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運(yùn)動前的準(zhǔn)備和運(yùn)動后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。

　　但國內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認(rèn)為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運(yùn)動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

　　按照在國家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程，會先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動一遍。在這個過程中，每個關(guān)節(jié)都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然后，我們會壓腿拉韌帶。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動開后，會繞場跑動，跑動當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動作，這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進(jìn)行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關(guān)節(jié)部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。

　　打羽毛球減肥技巧3、打后控制食量

　　運(yùn)動后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動，而很多人卻是少運(yùn)動多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。

　　打羽毛球減肥技巧4、警惕碳酸飲料

　　多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。

　　美國是碳酸飲料消費(fèi)大國，據(jù)美國農(nóng)業(yè)部資料顯示，1964—2000年間，該國人均碳酸飲料消費(fèi)增長了450%。

　　然而，2005年，碳酸飲料再沒有以前那么風(fēng)光無限了，可口可樂和百事可樂公司在美國市場的年度銷售額出現(xiàn)了40多年來的首度下滑。有專家指出，這與消費(fèi)者的健康意識不斷增強(qiáng)有很大關(guān)系。

　　由于含糖多，碳酸飲料被很多營養(yǎng)學(xué)家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當(dāng)一部分美國人患上“肥胖癥”的元兇之一。實(shí)驗(yàn)表明，如果每天喝1罐(330毫升)含糖碳酸飲料，每3—4周，人的體重就會增加1磅(約合0.454公斤)。

　　這一危害在兒童身上體現(xiàn)的更加明顯。美國醫(yī)學(xué)專家一篇研究報(bào)告指出，如果一個孩子平均每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸飲料，其肥胖幾率將增加60%。

　　以上就是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的打羽毛球減肥技巧，供參考。