治療抑郁癥的運動療法

　　研究表明，運動可以幫助人們減少壓力，增強心肺功能，增強新陳代謝，放松心情，減輕抑郁情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛，提高自信及自尊。為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了治療抑郁癥的運動療法，歡迎參閱。

　　治療抑郁癥的運動療法一、跑步

　　跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運動項目。

　　首先，跑步可以給人一種輕松的感覺，有益于克服抑郁癥的孤獨感。

　　其次，跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。

　　第三，運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑郁帶來的消化不良。

　　第四，運動可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補氣的作用，還可以祛痰消飲。

　　第五，運動具有宣泄作用。

　　每天最好能運動到出汗，對徹底康復(fù)是非常有效的。

　　科學(xué)研究證實，跑步時大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對減輕心理壓力、改善抑郁情緒具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15～30分鐘。

　　治療抑郁癥的運動療法二、跳繩

　　跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學(xué)就會，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

　　跳繩可以鍛煉多種臟器,能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。

　?、盘K者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　?、评K子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　?、桥秩撕椭心陭D女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　?、人俣纫?0～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

　?、尚呐K不好的要注意適當(dāng)控制速度和運動量，嚴(yán)重心臟病患者不要選擇此運動項目。

　　治療抑郁癥的運動療法三、健身舞

　　無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。

　　跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運動，能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。

　　選擇此類項目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續(xù)20～40分鐘。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。

　　治療抑郁癥的運動療法四、散步

　　散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。此項運動，比較柔和，不學(xué)即會。

　　如果有時間，每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。有條件的話，可以在森林中散步，因為這可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會降低。

　　治療抑郁癥的運動療法五、參加集體運動

　　建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)時間30分鐘。比如參加球類運動，籃球、排球、羽毛球、乒乓球等各項集體性運動都可以參加。一方面，因為集體運動要求團體合作，對提高抑郁癥患者人際關(guān)系具有特別的意義;另外由于體育游戲帶有一定的競爭性、情節(jié)性、趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們的活潑愉快、開朗合群的個性和團結(jié)互助、勇敢頑強、機智果斷的心理品質(zhì)，使身心得到健康的發(fā)展。

　　參加集體活動，也可以參加歌唱團，或者集體登山、旅游活動。不論參加什么活動，都要注意達到出汗多運動量。