淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

　　為使人們正確認(rèn)識體育鍛煉并參與其中，用自己的觀點(diǎn)論述科學(xué)體育鍛煉的方法及益處，從而使人們緩解工作壓力，使身體和生活更加健康。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你一起來淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

　　淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

　　一、讓體育鍛煉成為我們生活中的一部分.

　　本人曾參加過社區(qū)體育鍛煉指導(dǎo)工作，從指導(dǎo)工作中得知，影響成年人參加體育鍛煉的主要原因有工作忙、沒有場地、缺乏指導(dǎo)、沒有興趣、家務(wù)重、體育意識淡薄等。這些理由，客觀地反映出人們對參加體育鍛煉的態(tài)度。實(shí)際上，對于許多人來說，體育鍛煉這個詞似乎還是一個陌生或可怕的詞，因?yàn)樗麄儚膩矶紱]有想過要鍛煉，或者鍛煉身體是一件被動的事情。 事實(shí)上，當(dāng)我們遇到超負(fù)荷的工作倍感壓力時，體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當(dāng)我們生活上和感情方面不順心時，體育鍛煉同樣是可以轉(zhuǎn)移我們的注意力、調(diào)整情緒的良方益藥。

　　我們應(yīng)該認(rèn)識到工作忙、沒時間、沒有場地、缺乏指導(dǎo)等等，不應(yīng)當(dāng)成為不參加體育鍛煉的借口。為什么我們參加體育鍛煉時還要和自己討價還價呢? 就是因?yàn)槲覀冞€沒有養(yǎng)成習(xí)慣。 當(dāng)我們把體育鍛煉作為我們生活的習(xí)慣后，就不會想那么多，每天健身活動就成了一件自然而然的事了。 努力使體育鍛煉成為我們生活的一部分，因?yàn)槲覀兠總€人都需要健康地生活。

　　二、參加體育鍛煉應(yīng)遵循的步驟

　　常言說：“生命在于運(yùn)動”，其實(shí)應(yīng)該準(zhǔn)確地講 “生命在于科學(xué)運(yùn)動”。參加體育鍛煉不僅要有計(jì)劃、有目的，更重要是應(yīng)遵循科學(xué)的步驟，這樣就會事半功倍，真正達(dá)到預(yù)期效果。

　　1.準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備活動是指在做主運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動有許多目的，一是使人體從休息狀態(tài)過渡到能量高消耗和主運(yùn)動中的大運(yùn)動狀態(tài);二是把心率從休息狀態(tài)逐步增加到既高又安全的狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動作好準(zhǔn)備;三是為體能運(yùn)動在身體上做好生理和心理上的準(zhǔn)備，不僅是為了提高運(yùn)動效果，而且還是為了減少受傷的可能。正確的熱身運(yùn)動可以防止或減少神經(jīng)緊張和肌肉拉傷、酸痛。熱身運(yùn)動能使身體和肌肉溫度升高并具有很大的柔韌性和伸展性，它還能提高人體的運(yùn)動能力。熱身運(yùn)動所需要的時間根據(jù)個人情況而不同，也隨著年齡的增加而增長。一般地說，熱身運(yùn)動為5 到 15 分鐘，這是由你的身體感到放松，并且開始出汗的時間長短所決定的。天氣越冷，那么熱身運(yùn)動就應(yīng)當(dāng)越長。通常的熱身程序包括慢跑、放松跑，健身自行車、劃槳機(jī)或其他輕負(fù)荷的有氧活動。這需要持續(xù)一段時間和一定強(qiáng)度，以不感到疲勞為度。

　　在一定程序上講，熱身運(yùn)動自然要與你將進(jìn)行的主運(yùn)動相關(guān)。例如，如果你想長跑，你可以小步慢跑10分鐘，而不是踏健身自行車或用劃槳機(jī)做熱身運(yùn)動。你想讓你的熱身運(yùn)動更適合于你的健身運(yùn)動，你可以請具有專業(yè)知識的教練為你制訂熱身運(yùn)動的程序和內(nèi)容，并且還可以通過控制自己的心率來掌握熱身運(yùn)動的強(qiáng)度。熱身運(yùn)動的完成與自己準(zhǔn)備進(jìn)行的主運(yùn)動之間相隔不應(yīng)超過10分鐘。

　　2.伸展運(yùn)動

　　當(dāng)我們做完熱身運(yùn)動后，就可以做伸展運(yùn)動了。 伸展運(yùn)動一般要用 4 到 7 分鐘。這要根據(jù)個人的年齡和身體的靈活程度來安排。隨著年齡增長，做伸展關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶練習(xí)的時間就應(yīng)該越長。通過伸展運(yùn)動，能夠增強(qiáng)人體各關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的柔韌性和伸展性，能全面提高人的身體健康水平。

　　柔韌性和伸展性是人體體質(zhì)水平的重要素質(zhì)。對于一些人來說，他們本身的柔韌性和伸展性天生就好，或年幼的時候有較好的鍛煉，所以，他們身體的柔韌性和伸展性很容易練好。而對在年幼時候缺乏較好鍛煉的另外一些人則并非那么輕而易舉，因?yàn)?，他們沒有認(rèn)識到它的重要性，而到成年后即便想練，也不可能達(dá)到較好的效果。不善于做伸展運(yùn)動，常常跳過伸展運(yùn)動而直接進(jìn)入主運(yùn)動。

　　一定形式的健身運(yùn)動既可以提高也可降低肌肉的柔韌性和伸展性。慢跑和小跑可能會把腿部肌肉拉緊。舉重除非鍛煉得法，否則會降低肌肉的柔韌性和伸展性。有專家認(rèn)為，高沖擊力的有氧健美操也可能降低肌肉的柔韌性和伸展性。對于那些長年參加自行車運(yùn)動的人來說，股四頭肌經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，而使其肌肉伸展性減弱。基因遺傳在人體的柔韌性和伸展性方面起著主要決定作用，但如果你學(xué)習(xí)了正確的方法，每個人都能提高自己身體關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的柔韌性和伸展性。良好的身體柔韌性和伸展性提高了避免傷害的能力。由于良好的柔韌性和伸展性容許關(guān)節(jié)大范圍的運(yùn)動，韌帶和其他骨膠質(zhì)組織就不易緊張和撕裂。

　　良好的柔韌性和伸展性可以容許各個方面的自由運(yùn)動; 相反，過度柔軟也必須避免，因?yàn)殛P(guān)節(jié)松弛的人易產(chǎn)生錯位和其他傷害。 極度柔軟沒有太大價值并可能在某些角度導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟弱。 柔軟性，就像強(qiáng)度一樣對于關(guān)節(jié)以及其周圍的組織很特別，它對每一個人來說都不一樣。 伸展運(yùn)動能提高身體的柔韌性和伸展性，并使自己感覺良好。正確的伸展運(yùn)動方法應(yīng)是放松、持續(xù)(靜止)、集中于肌肉的伸展運(yùn)動。而錯誤的方法是隨意彎曲自己的關(guān)節(jié)，以導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和肌肉拉傷。當(dāng)你做伸展運(yùn)動時，保持伸展運(yùn)動動作靜止10 到 15 秒鐘，每次都這樣做，這叫做所謂的靜態(tài)伸展。 保持靜態(tài)的伸展姿式，也就是使某個關(guān)節(jié)在某一點(diǎn)保持不動，而在這個點(diǎn)附近的肌肉和組織被最大可能的拉長。 如果應(yīng)用靜態(tài)伸展運(yùn)動，其受傷風(fēng)險(xiǎn)是很小的。

　　綜上所述，有了良好而科學(xué)的體育鍛煉，會使我們的身心有個較好的提高，經(jīng)常進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，會使我們的工作生活更加愉快。