運(yùn)動過度有哪些危害
運(yùn)動過度有哪些危害
運(yùn)動是增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而，運(yùn)動量并非越大越好，運(yùn)動過量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解運(yùn)動過度有哪些危害，一起來看看吧!
運(yùn)動過度有哪些危害
傷身
按照瑜伽和中醫(yī)的說法，運(yùn)動過量會大傷元?dú)?也稱"氣"或梵文的"普拉那")并損耗內(nèi)臟器官，不僅會導(dǎo)致壓力有增無減，還會削弱身體應(yīng)對壓力的能力，讓疾病有機(jī)可乘。 長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運(yùn)動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴(yán)重的后果。
有證據(jù)顯示，極度疲乏時消化系統(tǒng)也無法正常運(yùn)行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。
1、一次或長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。
2、長時間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。
3、過度運(yùn)動可造成運(yùn)動性血尿蛋白尿，運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。
一般而言，劇烈運(yùn)動后的免疫力降低要維持1小時左右，要經(jīng)過24小時以后才能恢復(fù)到原來的水平。機(jī)體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)動過量可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運(yùn)動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態(tài)，但運(yùn)動過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動帶來的危害更大。 人們對運(yùn)動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動過量。運(yùn)動本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過產(chǎn)生疲勞--恢復(fù)疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。
疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動時能夠恢復(fù)，就不算是運(yùn)動過量。相反，才被稱為運(yùn)動過量。
從專業(yè)角度來說，運(yùn)動過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓(xùn)練，另一個就是普通運(yùn)動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運(yùn)動疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動來代替單一的運(yùn)動。
當(dāng)你在運(yùn)動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運(yùn)動去就醫(yī)。
為了避免運(yùn)動過量帶來過度疲勞，人們在運(yùn)動時要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動2-3次，運(yùn)動一次，休息兩三天，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動之后突然運(yùn)動，也容易運(yùn)動過量，造成過度疲勞。
人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動中，要拓展運(yùn)動項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動樂趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動造成的勞損。