把握運動減肥效果
運動能夠大量燃燒脂肪,是減肥的最敬愛途徑,但是,運動燃脂是要有科學(xué)的運動方法和注意事項。那么,運動減肥方法有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你,歡迎參閱
運動秘訣 把握健身減肥效果
1、運動健身前先熱身
當(dāng)身體變熱、血液循環(huán)加速時,肌肉才能在鍛煉中達(dá)到更大的擴張,也可以使你減少受傷的機會。其實,只需做5分鐘原地跑步,跑到身體微微出汗就合科熱身要求了。
2、不要整個身子靠在儀器上
人在潛意識里會容許自己這種得過且過的惰性,但這樣做就一點鍛煉效果也沒有了。當(dāng)然,健身會使身體感到疲倦勞累,但一分疲累一分收獲。假如你真有決心通過運動減肥,要解除身心壓力并且同時改善一下自己的儀表——那么你現(xiàn)在就站好,尊重一下這些健身儀器。
3、加快運動節(jié)奏
別趕魂兒似的開始,又趕魂兒似的倉促了事。這樣會使你在不知不覺中加快所有項目的節(jié)奏。時間緊迫不僅鍛煉姿勢不易到位,而且還會在情急中造成傷害。
記住,舉起啞鈴前要有兩秒緩沖的過渡,放下前要保持四秒。運動要舒緩,鍛煉節(jié)奏越慢越辛苦,但成績也越顯著。
4、鍛煉時盡量不碰餅干和運動飲料
你一定以為沒這些你就做不下去了,其實不。運動飲料沒什么不好,但白開水更好;也別小看幾塊能量餅干,它們都是些果仁葡萄和麥芽糖。這兩者加在一塊兒,可就是嚴(yán)重的殺傷武器。你不必緊張,任何少過兩小時的鍛煉根本就毋須所謂的能量補充。
餅干是專給那些在鍛煉前來不及吃點東西墊肚子的人準(zhǔn)備的。假如你是這樣的情況,應(yīng)該在鍛煉前一小時就把它給吃了。
5、運動減肥計劃不要太密集
項目或次數(shù)安排太緊密,你會感到呼吸困難、說不出話或有點頭昏腦脹。這已經(jīng)不是健身,而是懲罰。記住,這永遠(yuǎn)是人們半途而廢的原因,因為感覺實在糟透了。假如你健身的目的只是為了改善體型,那大可以選擇由初級到中級,再漸漸提升至高級而難度又適合自己的程序。
如果你是俱樂部會員,那應(yīng)該先與教練商量自己的整個健身計劃,理智地看清自已是屬于哪種檔次的人。別急!真要加速、加密、加量的話,來日方長。
6、挑戰(zhàn)自我現(xiàn)有能力之上的舉重訓(xùn)練
還是應(yīng)按部就班,以一個漸進(jìn)且能感覺到鍛煉效果的方式進(jìn)行所有步驟。因為我們無法預(yù)知在健身后24到48小時肌肉會腫成什么樣,所以還是保守點好。假如以自己身體所不能承受的難度舉重,還會造成肌肉拉傷,嚴(yán)重的會導(dǎo)致背部脊椎受損。
對于初學(xué)者來說,3到5磅是個好開始,然后逐漸加重。假如你只想改善肌肉彈性,更應(yīng)該略減重量,把練習(xí)重復(fù)15到20次。倘若真要立志練出肌肉來,那也只可稍稍重些,并且重復(fù)練習(xí)8到12次。
7、嘗試高難度的鍛煉方式
你以為這是前后矛盾的話吧?不,這不是對初學(xué)者說的,而是針對有些健身學(xué)員,他們在同個儀器及同個檔次上練了大半年仍默默死守陣地,漸漸地也就變成花式樣板了,這哪能達(dá)到好效果呢?
換個高難度檔次或者延長運動時間,例如由20分鐘增至30分鐘、啞鈴5磅升級為啞鈴8磅。試試對同樣一處肌肉換一個新的鍛煉方式,給它來個驚喜吧!
8、運動過程中多喝水
人在健身時會不斷流汗消耗水分,因此必須及時補充,不然人體就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。當(dāng)你在健身中途感到口干舌燥時,其實已經(jīng)進(jìn)入脫水狀態(tài),所以健身前、健身時、健身后都必須喝水。一般來講,常人平均一天需喝8杯水,假如健身那當(dāng)然就得更多。這不是很好嗎!喝一肚子水,你會吃得少些。
9、運動完畢做舒緩的伸展運動
身上某處筋肉經(jīng)過一番訓(xùn)練,會因亢奮而繃緊,甚至抽筋。因此,做伸展運動顯得尤為重要,它能讓肌肉在漸次狀態(tài)下緩和壓力,避免第二天的關(guān)節(jié)腫痛。
舒展筋骨當(dāng)然最好就是趁著身體血液循環(huán)仍旺盛時進(jìn)行,剛健身完畢確實是最適宜舒展的狀態(tài)。每個舒展動作盡量維持20到30秒,這樣才能達(dá)到更好的復(fù)原效果。
10、運動后散熱
正如身體需要在健身前作熱身啟動一樣,過后它也需要一段時間回復(fù)正常穩(wěn)定的狀態(tài)。不然的話,心臟就會負(fù)荷過重,這肯定對身心無益。
在激烈健身后進(jìn)行一些緩慢動作,藉此緩慢有序地排散體熱,讓心跳回到每分鐘120下或更低些。假如這時有個帶在腕上的那種心跳檢視手表就再理想不過了,假如沒有,最自然的檢視器就是你自己,只要精神專注在自己身體上,就能很快恢復(fù)冷靜。