哪些屬于無氧運(yùn)動
哪些屬于無氧運(yùn)動
現(xiàn)在越來越多的人開始運(yùn)用無氧運(yùn)動來鍛煉肌肉，這篇文章想跟大家分享一下，什么是無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動有哪些。
什么是無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運(yùn)動的特征
無氧運(yùn)動的最大特征是運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
無氧運(yùn)動有哪些
常見的無氧運(yùn)動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
深蹲(Squat)
深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
平板支撐(Plank)
平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了，用標(biāo)準(zhǔn)動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運(yùn)動，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
防止缺氧狀況
因為在無氧運(yùn)動的時，也容易造成缺氧的情況，有些人為了訓(xùn)練目的不重視，也會造成人體的受損，這時候，可以使用家庭血氧儀進(jìn)行監(jiān)測，達(dá)到更好的健康鍛煉目的
常見的無氧運(yùn)動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
無氧運(yùn)動的好處有哪些
運(yùn)動分有氧、無氧的運(yùn)動，生命的意義在于運(yùn)動，說明了運(yùn)動不僅可以提高身體素質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，對于上班族來講，一定要抽出一部分時間，積極的鍛煉身體。做無氧運(yùn)動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運(yùn)動過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無氧運(yùn)動速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。
2、降低了疾病死亡的風(fēng)險
無氧運(yùn)動的運(yùn)動量比較大，對力量的要求比較高，在做無氧運(yùn)動的時候使肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，無氧運(yùn)動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻(xiàn)很大有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
無氧運(yùn)動能減肥嗎
大家不要因為只有有氧運(yùn)動能減肥，其實(shí)堅持做無氧運(yùn)動的減肥效果也是非常好的，無氧運(yùn)動不僅有助于塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鐘的有氧運(yùn)動，相當(dāng)于在車子靜止不動的狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
無氧運(yùn)動能夠充分消耗人體多余的脂肪，這點(diǎn)對減肥人士來說是非常好的，無氧運(yùn)動不僅在運(yùn)動過程中燃脂，運(yùn)動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗，這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運(yùn)動就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時變?yōu)榭赡?。所以，同樣是?xùn)練20分鐘，無氧運(yùn)動燃脂的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動所能達(dá)到的效果。
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