男人不運(yùn)動(dòng)減肥方法
多男人人忙于工作常常沒有時(shí)間來減肥，所以在面對減肥的時(shí)候就從顯的很懶，話說懶人減肥法也不錯(cuò)哦，你們了解懶人健康減肥法嘛?下面小編給大家分享下懶人快速減肥法!忙碌的男人可以看看哦，不用運(yùn)動(dòng)不瘦都難啊!
懶男人減肥法
超懶減肥法1
先喝湯后吃飯
網(wǎng)上這樣說：先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。
專家點(diǎn)評(píng)：先喝湯再吃飯就能減肥，是沒有什么科學(xué)性的。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，很快就會(huì)從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會(huì)吸收更快，對減肥無益。
超懶減肥法2
一日三餐不可缺
網(wǎng)上這樣說：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實(shí)這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多!
專家點(diǎn)評(píng)：決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到“能量的負(fù)平衡”，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力，平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。
超懶減肥法3
換手夾菜享受慢餐
網(wǎng)上這樣說：很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會(huì)一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。
專家點(diǎn)評(píng)：當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過程是需要時(shí)間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥是有道理的。
超懶減肥法4
每口食物咀嚼30下
網(wǎng)上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長，越能得到飽脹感。
專家點(diǎn)評(píng)：日本有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時(shí)間的作用。
超懶減肥法5
三餐飯后都刷牙
網(wǎng)上這樣說：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，當(dāng)有人請你吃零食時(shí)，你就會(huì)有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。
專家點(diǎn)評(píng)：別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，“剛刷了牙，算了，別吃了!”小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字。
睡覺減肥方法
1.睡足7小時(shí)
女性健康的睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí)，在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。另外，國內(nèi)體驗(yàn)者們已經(jīng)證明了其效果。體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE 的衣服尺碼。
2.在十一點(diǎn)前睡
要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣
睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。
5.尋找適合自己的最佳睡眠時(shí)間
不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。
懶男人常見減肥法
一、常出去散步
此刻正值春暖花開，三月的好日子，提議你多出去走走，呼吸一下春日里的新奇氣氛，緩解一下疲乏，加緊一下心情，讓你全數(shù)人都覺得神清氣爽的混身布滿能量，就會(huì)減少食欲，吃的少些了同時(shí)，如許的好心情有助于調(diào)治自律神經(jīng)，增加便秘的環(huán)境。
還能減少流感的發(fā)生呢!因此提議你這個(gè)冬季，選一些陽光絢爛的日子，帶上你寵物出去溜溜，和他玩耍一下，行為行為或是約上幾個(gè)好友出去遠(yuǎn)足一下，散散步也行，多散步就可以減肥。還可以或許去郊外騎自行車，登山等活動(dòng)，都是只要出去行為就好。
這樣能幫助你耗費(fèi)過剩的卡路里，而這些舉動(dòng)也是有助于燃燒身材的脂肪，耗費(fèi)身材的熱量的哦，這些可都是有助于減肥的哦!看，這么抓緊的減肥體式格式難道還不動(dòng)心嗎?連忙在這三月的日子里出動(dòng)吧，不要等到冬天發(fā)胖了哦!
二、轉(zhuǎn)變你邊看電視邊吃零食的習(xí)性
電視劇迷嗎?不是經(jīng)常追著韓劇看呢，爾后一邊看電視一邊吃零食，工效一包慢慢的零食不知不覺中也就吃完了還不知攝取了幾多的熱量呢?這種習(xí)慣信賴很多女孩子都有的這樣很輕易長胖，格外是長小肚子。是以，想減肥，首先就要改變這種邊看電視邊吃零食的換習(xí)慣。
哪些零食吃不胖?除了看電視吃不能吃零食意外，還可以做其他啊。比如一邊欣賞舞蹈一邊隨著跳，又或者是多看一些笑劇片能讓你大笑一頓，這樣不僅不會(huì)增加多余的熱量，還會(huì)耗費(fèi)身段內(nèi)的熱量呢。由于據(jù)研究表示，大笑時(shí)人耗損的熱量要比不笑時(shí)多出20%
三、色彩默示減肥法
實(shí)在，色彩不僅具有欣賞的意義，尚有必定的默示傳染感激呢!只有你運(yùn)用好了就能起到必定的減肥感化，而且不費(fèi)吹灰之力哦!研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種的狀況。因此提議你餐具選用藍(lán)色，能大大減低進(jìn)食的希望，能有效操控食量。而飯廳建議操縱燈，而不同黃色的燈膽，因黃光燈照在食品上，食品顏色會(huì)帶有橙色，給人暖和的感受，會(huì)讓你不自覺地進(jìn)食過量，從而攝取過多的熱量。而燈照在食品上，食品則會(huì)浮現(xiàn)帶藍(lán)的色彩，會(huì)給人倒胃口的感受，吃的更少了。
四、喝水減肥法
多喝水能減肥嗎?喝水減肥法是其中頗受歡迎的懶人減肥法哦。由于多喝水可以或許增加胃的飽足感，有效削減你食量。而且經(jīng)常喝水，還會(huì)加快推陳出新，讓你時(shí)常有小便的感受，有助于將體內(nèi)的毒素隨著尿液排出去，從而達(dá)到減肥瘦身的結(jié)果。
如果身段缺水，身段會(huì)自發(fā)性地保存水分，即使身段儲(chǔ)蓄儲(chǔ)存一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。因此提議你早晨起床后就喝一杯白開水來清腸通便，吃飯前喝水來增加飽腹感，凌晨睡覺之前少喝水來防備第二天早晨浮腫。
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