冬季運(yùn)動項(xiàng)目
冬季運(yùn)動項(xiàng)目
冬季運(yùn)動在天然或人工冰雪場地借助各種裝具進(jìn)行的體育運(yùn)動。你知道冬季運(yùn)動都有哪些項(xiàng)目嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
冬季運(yùn)動項(xiàng)目
冰球
冰球又稱冰上曲棍球，起源于加拿大，后相繼在歐洲北美地區(qū)開展。1956年第7屆冬奧會上被列為正式比賽項(xiàng)目。
滑冰
滑冰是人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運(yùn)動項(xiàng)目。起源于10世紀(jì)的荷蘭。滑冰運(yùn)動包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花樣滑冰。
A、速度滑冰 男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米; 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米;
B、短跑道速度滑冰 男子：1000米、5000米接力; 女子：500米、3000米接力;
C、花樣滑冰：分單人滑、雙人滑和冰上舞蹈。
滑雪
滑雪是運(yùn)動員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項(xiàng)冬季運(yùn)動項(xiàng)目。起源于北歐多雪地區(qū)。 滑雪運(yùn)動包括越野滑雪、跳臺滑雪、高山滑雪、北歐兩項(xiàng)滑雪和自由式滑雪。
冰壺
冰壺又稱擲冰壺、冰上溜石，是以隊(duì)為單位在冰上進(jìn)行的一種投擲性競賽項(xiàng)目，冬奧會比賽項(xiàng)目，設(shè)男女2個小項(xiàng)。
雪車
雪車是一種集體乘坐雪橇，利用舵和方向盤控制在人工冰道上滑行的運(yùn)動。1924年在第一屆冬季奧運(yùn)會中被列為正式比賽項(xiàng)目。
雪橇
雪橇起源于瑞士阿爾卑斯山地，是乘木制或金屬制的雙橇滑板在專用的冰雪線路上高速滑降、回轉(zhuǎn)的一項(xiàng)冬季運(yùn)動項(xiàng)目。分為有舵雪橇和無舵雪橇兩種?，F(xiàn)代冬季兩項(xiàng)起源于挪威，與人們在冬季狩獵活動有關(guān)，是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會將這一項(xiàng)目改稱冬季兩項(xiàng)并列為正式比賽。1992年第16屆冬奧會增設(shè)女子比賽。
冬泳
冬泳嚴(yán)格的說是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志，全國冬泳可劃分為四個層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。
冬季運(yùn)動好處
現(xiàn)代社會，生活工作節(jié)奏都很快，人體長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。俗話說：“生命在于運(yùn)動”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動對促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運(yùn)動還可鍛煉人們的意志力。
冬天里氣溫低，空氣相對潔凈(北方霧霾天氣除外)，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。
冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動時機(jī)上，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉。
我們知道，參加冬季體育運(yùn)動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。 冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應(yīng)量，所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，這對消除大腦長期學(xué)習(xí)帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢?因?yàn)?，冬季鍛煉大部分時間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會少生病。
冬季運(yùn)動誤區(qū)
不必?zé)嵘?/p>
長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進(jìn)行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。
穿衣要少
衣服越輕巧越好。運(yùn)動前，人體尚處在常溫狀態(tài),此時脫衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病。
過量運(yùn)動
劇烈運(yùn)動更能鍛煉身體。劇烈運(yùn)動以及對抗性運(yùn)動對身體的柔韌性、力量要求很高，冬季身體比較僵硬，開展劇烈運(yùn)動容易發(fā)生運(yùn)動傷。而且，冬季人體肌肉纖維脆弱，骨密度較低，過大的運(yùn)動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂，嚴(yán)重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。
晨練宜早
晨練越早越好。實(shí)際上，冬季經(jīng)常出現(xiàn)逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其在日
出前，空氣中雜質(zhì)、病菌較多。長期在這種空氣中運(yùn)動，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點(diǎn)心血管功能處于最差狀態(tài)，如果有心血管疾病，易于發(fā)病。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，建議將運(yùn)動時間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時間最好在18：00-20：00之間。此外，應(yīng)盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉，因?yàn)榭諝饬魍ㄐ圆?，雜質(zhì)和細(xì)菌也飄浮在空氣中，吸入體內(nèi)反而對健康不利。
不分環(huán)境
冬季晨練要風(fēng)雪無阻。冬季早晨常常濃霧彌漫，有時空氣污染嚴(yán)重，這時出門鍛煉，空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)勢必會吸入肺內(nèi)，易引起胸悶、呼吸困難，嚴(yán)重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患，甚至引發(fā)心血管疾病。因此，冬季晨練也要因氣候而定，空氣污染指數(shù)過高時不適宜戶外鍛煉。既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。[2]
室內(nèi)運(yùn)動
寒冬室外比室內(nèi)更適合運(yùn)動。實(shí)際上，冬季人們習(xí)慣于門窗緊閉，室內(nèi)空氣往往污染較重，不適宜在其中進(jìn)行體育鍛煉。而室外體育鍛煉時，人體不斷受到冷空氣的刺激，可增強(qiáng)身體抵抗力。此外，陽光對人體有消毒作用，還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收。對于正在長身體的年輕戰(zhàn)士來說，只要不是天氣惡劣、污染嚴(yán)重，最好在戶外鍛煉。
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