冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體
冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體
冬天的寒冷，讓人們待著室內(nèi)不肯出去，但長(zhǎng)期不鍛煉會(huì)讓身體變差，哪么該如何在室內(nèi)做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)呢?一下幾個(gè)小技巧，讓你冬天也能很好的做運(yùn)動(dòng)。
冬天如何在室內(nèi)鍛煉身體
一：俯臥撐。在室內(nèi)做做俯臥撐，不僅能做到鍛煉身體的作用。而且對(duì)于男性朋友，還有塑形的作用，當(dāng)然姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于女性的朋友而言，也是一個(gè)很好的塑形運(yùn)動(dòng)。
二：仰臥起坐。雖然是一個(gè)很簡(jiǎn)單的鍛煉項(xiàng)目，但是男性可以練出傲人的六塊腹肌，女性也可以練出迷人的小蠻腰。當(dāng)然堅(jiān)持是必不可少的。
三：跳繩。在寒冷的冬天，跳跳繩，不僅可以驅(qū)趕寒冷。還可以減脂瘦身哦，對(duì)于女性朋友很有作用的。甚至還有增高的可能哦(當(dāng)然年齡不能太大哦)
四：呼啦圈。多么神奇的物品，在腰間繞圈而不掉落。既可以鍛煉身體的柔潤(rùn)性，也可起到鍛煉身體的作用，在室內(nèi)鍛煉當(dāng)然少不了它。
五：睡覺(jué)。想要成功，就要睡好覺(jué)。很有道理。讓自己擁有好的睡眠。保證自己精神好，體力好，腦力好，才可以讓一天充滿精神。做事利落，吃嘛嘛香。
六：踢腿。踢腿運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但效果很好?？梢宰屓淼慕罟堑玫结尫?，極大的緩解了身體的疲勞?？梢砸惶熳鰩捉M踢腿運(yùn)動(dòng)，每組50到100個(gè)之間，讓自己一天都保持好的狀態(tài)。
室內(nèi)鍛煉必備運(yùn)動(dòng)器材
1、彈力繩
跳繩是最健康有效的健身鍛煉方式,是很多MM門的瘦身必備利器。
比傳統(tǒng)跳繩的瘦身效果更加有效,彈力繩能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加更多的阻力,讓減肥瘦身事半功倍,甚至超越了簡(jiǎn)單器械運(yùn)動(dòng)及自由重量鍛煉的效果。
而且彈力繩攜帶方便,往包里一放就能隨身,便于MM們隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。
2、健身球
健身球只是瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中的道具么?不,健身球還有更多更廣泛的應(yīng)用,譬如,你可以用健身球替換辦公室座椅,不僅可以一邊辦公一邊瘦身,還能預(yù)防頸椎、脊椎病變。
健身球質(zhì)地柔軟,可以有效減少運(yùn)動(dòng)傷害,任何MM都可以將其“玩弄與鼓掌之間”,悄無(wú)聲息中就塑造出優(yōu)美的身體線條,提高身體柔韌性和平衡能力。
做個(gè)窈窕“軟”妹子,是很多MM的夢(mèng)想,那么,健身球無(wú)疑是最棒的選擇。
3、彈簧呼啦圈
如果你是80后,應(yīng)該對(duì)呼啦圈風(fēng)靡一時(shí)的減肥風(fēng)潮記憶猶新。如今,MM們瘦腰健身呼啦圈仍然是熱門選擇。
彈簧呼啦圈和傳統(tǒng)呼啦圈相比,不僅是改變了單調(diào)的扭腰,彈簧對(duì)腰部的按摩作用,還能更有效的燃燒脂肪,健身效果自然更勝一籌。
4、彩色啞鈴
健身達(dá)人都知道啞鈴在健身當(dāng)中的作用,可以讓身體多個(gè)部位得到充分的鍛煉,塑造完美的胸、肩、背部輪廓,也是一直以來(lái)MM們都比較喜愛(ài)的小型健身器械。
五種簡(jiǎn)單室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)
1、散步:每天定時(shí)散步。建議你每天下班后提前一站下車,走路回家,這樣天天堅(jiān)持會(huì)達(dá)到意想不到的減肥效果。
五種簡(jiǎn)單的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)
2、跳繩:小學(xué)生常玩的一種游戲。減肥的同時(shí),還能幫你找回童年時(shí)的美好記憶。
五種簡(jiǎn)單的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)
3.、爬樓梯:千萬(wàn)不要再以電梯代步了。來(lái)來(lái)回回的爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛煉你的心肺功能。
五種簡(jiǎn)單的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)
4、看電視的同時(shí),搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕松松把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。
五種簡(jiǎn)單的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)
5、買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。
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