飯后多久可以做無氧運動

時間：2017-05-27 11:39:57 肖陽1034由分享

飯后多久可以做無氧運動

　　飯后多久做無氧運動，吃飯后因為腸胃要對食物進(jìn)行消化，因此飯后運動有很多講究，飯后多久運動、什么強(qiáng)度等等這些都是必須要有科學(xué)依據(jù)的，那么飯后多久做無氧運動呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　飯后多久做無氧運動

　　無氧運動是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動,所以飯后不能立即進(jìn)行,一般無氧運動應(yīng)該安排在飯后2小時左右進(jìn)行。

　　具體根據(jù)用餐種類和數(shù)量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強(qiáng)度相對縮短。

　　飯后不宜馬上運動的原因

　　腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng):剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機(jī)械性刺激,導(dǎo)致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng),所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴(yán)重影響身體健康。一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹(jǐn)慎,善待腸胃。

　　飯后運動的具體安排

　　輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最合理,例如走路、廣場舞等;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行、例如慢跑、減肥操等;高強(qiáng)度運動可在正餐后兩小時進(jìn)行,例如籃球賽、足球賽等。

　　如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運動30分鐘到1個小時,一周堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強(qiáng)度大或小的運動,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運動后過1小時再睡覺。

　　飯后的有益運動推薦

　　1、第一種是蹲樁,站立時兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

　　2、第二種是太極推手,面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時,腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。

　　3、第三種是光腳走,選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。