豐胸有氧運(yùn)動(dòng)
豐胸有氧運(yùn)動(dòng)
擁有前凸后翹的身材是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，如果有的女孩被人嘲笑是飛機(jī)場(chǎng)通常會(huì)很難過(guò)也會(huì)很自卑?，F(xiàn)在小編給大家介紹一下到底什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)可以豐胸?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)可不可以豐胸
雙手側(cè)腰動(dòng)作
先將腰身慢慢地向左側(cè)邊彎曲，雙手同樣要伸向左側(cè)，伸到最大限度為止，然后再向下邊轉(zhuǎn)動(dòng)，之后轉(zhuǎn)向右側(cè)，都是要伸展到極限為止。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要收緊小腹將整個(gè)身體都提起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作不僅能達(dá)到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的。
挺胸收臀動(dòng)作
深吸一口氣，然后用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然后慢慢地踮起腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到豐胸的功效。
輪狀收腹
雙手盡量向前伸直，這時(shí)要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個(gè)山洞的形狀，然后從肚臍眼開(kāi)始慢慢地向脊柱推去，利用這個(gè)力量，讓身體慢慢向下躺，這時(shí)身體就像是一個(gè)慢慢滾動(dòng)的輪子。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛煉達(dá)到豐胸效果。
幻想觸墻式
雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸墻壁，然后從骶尾骨的部位開(kāi)始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運(yùn)動(dòng)不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。
完美胸部曲線怎樣擁有
肌肉運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)胸部和肩部線條
1、雙腿開(kāi)立，略寬于肩，腳尖微微向外，兩膝微屈，雙手各握一只啞鈴，放于髖骨兩側(cè)。
2、雙周微曲，兩臂呈“V”字形向上抬起至頸線處，反復(fù)做10-15次，雙臂上舉時(shí)呼氣。
Check 有氧運(yùn)動(dòng)，按照腿部和臀部的鍛煉方法Out-It&Jump，按節(jié)奏反復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。
肌肉運(yùn)動(dòng)，雙手握啞鈴側(cè)踢及提膝運(yùn)動(dòng)
同時(shí)進(jìn)行上下肢的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，能夠大大加速熱量的消耗速度，增加運(yùn)動(dòng)的效果。雙手各握一只啞鈴，雙腳開(kāi)立與肩同寬。右臂屈肘向上提起啞鈴，同時(shí)左腿向左側(cè)抬起側(cè)踢。同一方向反復(fù)進(jìn)行10次。
動(dòng)作1結(jié)束后，身體挺直，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，右臂呈直角上舉，上臂與地面平行，左腿微屈，腳尖點(diǎn)地。
右臂伸直上舉，同時(shí)左膝上提。保持節(jié)奏反復(fù)做10次。
Check 一側(cè)結(jié)束后，重新從動(dòng)作1開(kāi)始換方向進(jìn)行。
肌肉運(yùn)動(dòng)，塑造肩部和胸部曲線的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1、雙腳開(kāi)立略寬于肩，雙臂向前伸直端平，呈“11”字形。
2、腹部用力，雙臂彎曲呈90度，注意保持肘關(guān)節(jié)呈水平狀態(tài)，不要下垂。
3、保持肘部位置不動(dòng)，雙臂向上抬起啞鈴。恢復(fù)至動(dòng)作2，從動(dòng)作1-動(dòng)作4反復(fù)做10次。
美胸貼士
1、涂抹潤(rùn)膚露時(shí)不要忘了胸部按摩
細(xì)心的護(hù)理可改變胸部曲線。單獨(dú)使用豐胸霜或者只是簡(jiǎn)單地使用潤(rùn)膚露后對(duì)胸部進(jìn)行按摩，是一個(gè)非常有效的豐胸竅門(mén)。用雙手從胸部右側(cè)開(kāi)始輕柔地涂抹后畫(huà)圈按摩，對(duì)提高胸部彈性有很大幫助。
2、迷人的比基尼必須進(jìn)行腋窩按摩
無(wú)論是抬手或低垂胳膊，滿是贅肉和褶皺的腋窩都會(huì)讓你的比基尼黯然失色。用簡(jiǎn)單的按摩法可以讓你的腋窩重塑線條。用對(duì)側(cè)手掌輕柔按摩腋窩，同時(shí)手臂反復(fù)抬起放下，這種運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，對(duì)重塑腋窩線條很有幫助。
有助豐胸的食物
豐胸食物1、谷類(lèi)
谷類(lèi)如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家肯定為最佳的豐胸食品。
豐胸食物2、食用菌類(lèi)
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
豐胸食物3、魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品
吃什么可以豐胸黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
豐胸食物4、各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
豐胸食物5、蔬菜
吃什么可以豐胸蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。
豐胸食物6、大豆
吃什么可以豐胸增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃?xún)刹秃写蠖沟氖称?，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。
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