一旦出現(xiàn)妊娠高血壓，那么不管是對(duì)孕婦還是胎兒都特別不利，所以妊娠高血壓患者必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　預(yù)防妊娠高血壓的幾種鍛煉方法

　　1、氣功

　　依據(jù)我國(guó)的醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功的研究，以及對(duì)氣功降壓療法的原理了解，都充分證明：氣功對(duì)高血壓有很明顯的治療作用。同時(shí)又研究顯示，氣功治療的近期有效率能夠達(dá)90%左右。而且在美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，使用氣功治療大約半年以后大概有75%的人病情得到有效改善。

　　2、太極拳

　　這 種方法適用各時(shí)期的高血壓患者。太極拳對(duì)于高血壓的預(yù)防有特別顯著的作用。平時(shí)打太極拳有三個(gè)好處。第一，太極拳是一個(gè)需要平衡性與協(xié)調(diào)性的結(jié)合才能夠做 好動(dòng)作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動(dòng)作和整個(gè)身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。況且太極拳的種類繁多，可以說(shuō)是有繁有簡(jiǎn)，患者可根據(jù)自身狀況去選擇適合自己的 拳法。第二，太極拳大多動(dòng)作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，繼而促進(jìn)身體血壓下降。第三，在打太極拳的時(shí)候要用意念去引導(dǎo)整套 動(dòng)作，此時(shí)需要思想極度集中，且心境寧?kù)o，可以消除精神緊張對(duì)人體的刺激，因此促進(jìn)血壓的下降。

　　3、慢跑或長(zhǎng)跑

　　因?yàn)槁芎烷L(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量都相對(duì)比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者。患者在慢跑時(shí)通常最高心率可達(dá)120-136次每分鐘，那么只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以使血壓得到平穩(wěn)的下降，脈搏也會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)，因而消化功能也會(huì)更加良好，高血壓癥狀自然就減輕了。患者一般跑步的時(shí)間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。

　　4、散步

　　所 有高血壓患者都可以采用的方法。患者在做了較長(zhǎng)時(shí)間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時(shí)高血壓癥狀也會(huì)隨之減輕。散步時(shí)間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前 進(jìn)行都可以，時(shí)間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實(shí)上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一 走，散散步，是最簡(jiǎn)單易行的預(yù)防妊娠高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。

　　妊娠期高血壓的原因有哪些

　　1.年齡≤20歲或>35歲的初孕婦。

　　2.種族差異，如美國(guó)非洲裔或西班牙裔多高于白人。

　　3.家族遺傳因素家族中有高血壓病史、孕婦之母有PIH史者，或子癇患者的姐妹、女兒兒媳等。

　　4.有原發(fā)高血壓、腎炎、糖尿病等病史者。

　　5.營(yíng)養(yǎng)不良貧血、低蛋白血癥者。

　　6.體型矮胖體重指數(shù)>0.24者。

　　7.精神過(guò)分緊張或工作強(qiáng)度壓力大者。

　　8.羊水過(guò)多、雙胎、巨大兒葡萄胎者。

　　如何預(yù)防妊娠高壓癥以及怎么治療好

　　1.控制熱能和體重

　　孕期能量攝入過(guò)高容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖是妊娠高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，所以孕期要適當(dāng)控制食物的量，不是“能吃就好”的無(wú)節(jié)制進(jìn)食，應(yīng)以孕期正常體重增加為標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整進(jìn)食量。特別是孕前超重的孕媽咪，要盡量少吃或不吃糖果、點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品及高脂食品。孕媽咪整個(gè)孕期以不超過(guò)12公斤為宜。

　　2.減少飽和脂肪的攝入量

　　食物脂肪的熱能比應(yīng)控制在25%左右，最高不應(yīng)超過(guò)30%，而且飽和脂肪要減少，相應(yīng)增加不飽和脂肪的攝入。即少吃動(dòng)物性脂肪，而以植物油代之，每天烹飪用油大約20克。這樣，不僅能為胎寶貝提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。

　　3.防止蛋白質(zhì)攝入不足

　　禽類、魚類蛋白質(zhì)可調(diào)節(jié)或降低血壓，大豆中的蛋白質(zhì)可保護(hù)心血管。因此，多吃魚類、禽類和大豆類可改善孕期血壓。但腎功能異常的孕媽咪必須控制蛋白質(zhì)攝入量，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　4.保證鈣的攝入量

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦妊娠早中晚期，以及哺乳期每日的鈣攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕媽咪要保證每天喝牛奶，牛奶和奶制品含豐富而易吸收的鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的良好食物，以低脂或脫脂的奶制品為宜。研究表明，孕婦增加乳制品的攝入量可減少妊娠高血壓的發(fā)生。孕媽咪還要多吃大豆及大豆制品以及海產(chǎn)品等，大豆及豆制品既是優(yōu)質(zhì)蛋白，也是富含鈣的食物，每天均應(yīng)食用。

　　5.鹽的攝取要適度

　　如果鹽攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致水鈉潴留，會(huì)使孕媽咪血壓升高，所以一定要控制鹽的攝入量。

　　一般建議孕媽咪每天食鹽的攝入量應(yīng)少于5克，有助于預(yù)防妊娠高血壓。醬油也不能攝入過(guò)多，6毫升醬油約等于1克鹽的量。如果已經(jīng)習(xí)慣了較咸的口味，可用部分含鉀鹽代替含鈉鹽，能夠在一定程度上改善少鹽烹調(diào)的口味，還可以用蔥、姜、蒜等調(diào)味。

　　孕媽咪也不宜吃腌肉、腌菜、腌蛋、腌魚、火腿、榨菜、醬菜等。但是，孕媽咪因?yàn)槲杆崞啵匾獣r(shí)可以適當(dāng)攝入發(fā)面的食物、蘇打餅干、烤膜、面包干等食物，以減少胃酸過(guò)多的不適。

　　6.搭配豐富的蔬菜和水果

　　保證每天攝入蔬菜500克以上，水果200~400克，多種蔬菜和水果搭配食用。因?yàn)槭卟撕退梢栽黾邮澄锢w維素的攝入，對(duì)防止便秘，降低血脂有益，還可補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，有利于妊娠高血壓的防治。
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