青少年如何運動長高
青少年如何運動長高
可能我們很多人在青春期的時候?qū)τ谧约旱纳L發(fā)育都沒有引起高度重視，導致我們之間出現(xiàn)了身材矮小的情況?，F(xiàn)在由小編帶領(lǐng)大家了解一下青少年怎樣長高。
什么運動有助于長高
1、懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
練習的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘。這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
3、牽引法
站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2--3次，每次12--15分鐘，重復6--10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
4、走
大幅度擺臂，有力地向前走。
5、跑
小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)?？焖倥芴?5-50米，重復4-6次，每次之后稍休息。
6、抻拉
雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。
7、單杠練習
懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時針或逆時針方向擺蕩。
8、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。
9、面壁翹臀
面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。
10、跳繩
拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
11、美體操
①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。
?、趦赡_打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。
?、蹆赡_打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
12、器械倒掛
通過專用的倒掛器械，使人處于垂直倒立狀態(tài)，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅持倒掛可以使人在一定程序上出現(xiàn)增高的現(xiàn)象，不過需要堅持才行。
13、體操增高
體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關(guān)節(jié)來達到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術(shù)，瑜伽增高術(shù)和川田式增高術(shù)，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。
14、日本8分鐘快速增高體操
此法鍛煉的要領(lǐng)就是要學會最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操過程只需8分鐘就可達到增高的目的，故得此名。其具體部驟為：在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引體向上(正握單杠)，向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
15、魯斯塔姆增高術(shù)
俄羅斯運動員魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員?？伤?6歲時身高只有1.61米。然而，經(jīng)過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長高了21厘米，并且實現(xiàn)了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什么靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
青少年怎樣長高
1、補充鈣質(zhì)使青少年長高
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長發(fā)育。菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
2、補充蛋白使青少年長高
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。青少年怎樣長高 青少年吃什么能長高。大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
3、堅持運動使青少年長高
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領(lǐng)是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。
青少年盡量不能吃什么食物
在烈日炎炎的夏季,冰鎮(zhèn)食品將會是兒童、青少年、成年人最愛的一部分,但是這些冰鎮(zhèn)的東西吃多了,不僅對我們的腸胃造成傷害,破壞原有的消化系統(tǒng)功能,還阻礙對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,給孩子的生長發(fā)育不可避免的造成嚴重的影響。
碳酸類飲料中含有大量的磷元素,長期飲用過量的碳酸類飲料,會導致孩子們的體內(nèi)的鈣、磷的比例失調(diào),造成孩子們生長發(fā)育緩慢的現(xiàn)象。
孩子們吃大量的甜食(糖果、甜棗等)后,身體體內(nèi)的糖分含量增多,進而引起身體各部分代謝加速,所以產(chǎn)生的丙酮酸和乳酸等酸性物質(zhì)會增多,需要大量的鈣物質(zhì)來中和酸性物質(zhì)(除掉過量的酸物質(zhì)),由此可以看出鈣的消耗量增加,鈣的減少將會嚴重影響骨骼的生長發(fā)育(通常人們會補鈣來補充鈣物質(zhì))。油炸食品在制作過程中,食品本身含有的營養(yǎng)物質(zhì)會大量減少,并且這類食品中添加了另外的有害的化學物質(zhì)。
青少年運動的注意事項
把握好負荷的度。在進行力量練習時,應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什么樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關(guān)系,負荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習的要求合理安排,對于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
控制好練習次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外,體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛煉效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。
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