青少年時(shí)期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，其發(fā)育水平不僅影響學(xué)習(xí)效率，還可能影響智力水平。青少年進(jìn)行體育鍛煉，可提高青少年身體各器官的生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。 下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看青少年體育運(yùn)動(dòng)的意義吧。

　　體育鍛煉的健身意義

　　1體育鍛煉對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的影響。

　　青少年時(shí)期從事合理的體育鍛煉，可明顯改善骨的血液供應(yīng)，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)，骨密度的提高，骨重量的增加。系統(tǒng)的體育鍛煉可使青少年骨關(guān)節(jié)面增厚，從而承受更大的負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加強(qiáng)，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收增強(qiáng)，使肌纖維增粗，肌力增強(qiáng)。此外，合理的體育鍛煉還可使青少年肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大。

　　2體育鍛煉對(duì)青少年心血管系統(tǒng)機(jī)能的影響。

　　合理的體育鍛煉可通過(guò)對(duì)青少年心血管系統(tǒng)長(zhǎng)期進(jìn)行生理性的刺激，使其機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性的改變。主要體現(xiàn)于以下方面：(1)竇性心動(dòng)徐緩。其原因是控制心臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)作用加強(qiáng)，而交感神經(jīng)作用減弱。長(zhǎng)期從事體育鍛煉的青少年的安靜心率顯著低于同齡不鍛煉人群。(2)運(yùn)動(dòng)性心臟增大。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員心臟增大，不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)心臟的增大的情況各異。運(yùn)動(dòng)性心臟增大是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的良好適應(yīng)。(3)心血管機(jī)能改善。體育鍛煉可使青少年心臟在形態(tài)和機(jī)能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，也可使調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。有訓(xùn)練的青少年在進(jìn)行定量工作時(shí)，心血管機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)快。

　　3體育鍛煉對(duì)青少年呼吸系統(tǒng)機(jī)能的影響。

　　在體育鍛煉過(guò)程中，呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，機(jī)能得到改善，其具體表現(xiàn)在肺活量增大。與一般青少年相比，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年表現(xiàn)為呼吸肌力量較大，肺活量較大。

　　4體育鍛煉對(duì)青少年神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響。

　　青少年的神經(jīng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，興奮和抑制過(guò)程在皮質(zhì)容易擴(kuò)散，注意力不集中，而經(jīng)常從事體育鍛煉，可使青少年大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，抑制加深，興奮和抑制更加集中，神經(jīng)過(guò)程的靈活性提高，因而能提高運(yùn)動(dòng)和工作效率及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。

　　體育鍛煉的心理促進(jìn)作用

　　1體育鍛煉能改善青少年不良情緒，增強(qiáng)心理承受能力。

　　參加體育體育鍛煉能有效地提高青少年的心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中能體會(huì)到成功的喜悅和失敗的沮喪，這對(duì)增強(qiáng)心理承受能力有積極的作用。

　　2青少年參加體育鍛煉有利于形成良好的個(gè)性和氣質(zhì)。

　　體育鍛煉的特點(diǎn)是要求人體在生理和心理上承受較大強(qiáng)度的刺激，它對(duì)于發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性及加強(qiáng)社會(huì)交往具有明顯的作用。因此，積極參與體育運(yùn)動(dòng)對(duì)良好個(gè)性的形成及發(fā)展和完善人的氣質(zhì)有促進(jìn)作用。

　　3青少年體育鍛煉能培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　青少年在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如環(huán)境變化、身體素質(zhì)與能力的限制等)和主觀困難(如緊張、疲勞等)，越是能努力克服困難，就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，而體育鍛煉中培養(yǎng)起來(lái)的頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)能遷移到日常的學(xué)習(xí)、工作和生活中。

　　青少年如何進(jìn)行健身鍛煉

　　1根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)。

　　青少年時(shí)期的體育鍛煉要保證四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，要注意身體各部分的全面鍛煉，要多參加一些戶(hù)外的體育活動(dòng)。另外膳食中也應(yīng)注意供應(yīng)充分的鈣、磷，以促進(jìn)其正常發(fā)育。

　　2根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)。

　　合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，強(qiáng)度可稍大，但不要過(guò)急;密度要小;間歇次數(shù)要多;練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)，以及負(fù)荷過(guò)大的力量性練習(xí)和消耗過(guò)大的耐力運(yùn)動(dòng)。

　　3根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)。

　　青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，大腦皮質(zhì)的興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)移快，不易集中，神經(jīng)細(xì)胞工作耐力差，容易發(fā)生疲勞。體育鍛煉時(shí)不宜選擇單調(diào)的長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作練習(xí)，否則易產(chǎn)生疲勞，造成傷害事故。
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