吃完飯后多久進行強度運動
運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運動，其實飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。那么飯后多久可以運動呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
那么飯后多久可以運動
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
運動后泡澡瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
最減肥的有氧運動是什么
游泳被公認為是減肥效果最好的有氧運動。游泳具有很好的健體、塑型效果,游泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關(guān)節(jié)的磨損。
其實,游泳在開始時是處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運動下去,人體才開始進入有氧運動階段。因此,如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓(xùn)練計劃。這樣即可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。
建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅持每周游4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
有氧運動好還是無氧運動好
1、有氧運動
是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時間進行的運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。
2、無氧運動
指身體在缺氧或供氧不足的情況下,組織細胞內(nèi)的糖原仍然能經(jīng)過一定的化學(xué)變化,產(chǎn)生乳酸并放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運動。
總體上來講,有氧運動是相對比較好的一種運動方法,它有著諸多好處,可以幫助增強心肺功能,增加骨密度,減肥瘦身等。
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